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2.早起晨炼,益身体健

——谚 语

人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得灵活,使人在新的一天精神焕发,神清气爽,精神振奋,精力充沛。

晨练从睁眼开始

“晨练”应从睁开眼睛的那一刻开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及进行头部按摩,并想想愉快欣慰的事,以快乐的心情来迎接新的一天。

晨练要在黎明后

黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,此时绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高;在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期,日出后植物的光合作用开始,氧气才逐渐释放。因此,晨练的最佳时间是日出后。

晨练前注意饮水

晨练前应饮一杯温开水,以稀释血液黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,若晨练前喝200~300毫升开水,可以避免晨练中诱发疾病的可能性。

晨练时间和项目

晨练主要是为了使全天的精力充沛。大运动量会使人疲劳,因此建议晨练时间一般在1小时左右即可。适合的项目包括:做操、散步、慢跑、爬山、太极拳、扭秧歌、跳集体舞等。

晨练后的禁忌

晨练后不要立即洗浴。晨练后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热能大量散发。此时洗冷水浴,机体受冷水刺激,可导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量,导致心、脑、肾等重要脏器缺血,易发生脑血管意外。

晨练结束后也不要立即进食。运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,如运动后不经过适当休息,立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。

晨练后不宜立即吃冷食或喝冷水。运动后人体消化系统尚处于抑制状态,如贪喝大量冷冻饮料,易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠道疾病。

晨练要持之以恒

人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,通过锻炼带来身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果。

【贴心提示】

能够坚持晨练固然很好,但是这里必须提醒您的是,雾天不宜晨练,因为细小的雾滴含大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物,可导致呼吸困难、胸闷、心悸等疾病的发生。另外,阴雨天不能在树林中晨练,因树木在阴雨天未受阳光照射仍吸氧吐碳,容易使人中毒。

【语录链接】

早起三光,晚起三慌。

——谚 语

早晨起得早,八十不觉老。

——谚 语

黎明是阳气生发的大好时机,此时到户外去呼吸吐纳,运动肢体,活络筋骨,可能使人体气血流畅,体质增强。

——尤格鑫

早睡早起要持久,睡觉谨记别蒙头。

闻鸡起舞去晨练,太极八卦打门球。

——歌 诀

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