——谚 语
跳跃运动也是一种良好的运动方法，如果每天坚持能活动筋骨，加强心血管功能和物质代谢作用，提高活动能力，增强骨质密度，防止骨质疏松，非常有益健康。
不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。
直腿跳：从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5～10次，每周练习2～3次。
收腹跳：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10～20个。
旋转跳：从半蹲开始摆臂跳起旋转90°～360°，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5～10个。
就是原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3～10次。
有双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离10～30米，连续重复练习，每周1～2次，每次2～3组。
就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地或开合交替的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体起良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。
有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。跳绳对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都起良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10～20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。
您可以根据自身情况选择以上的跳跃运动练习，每周坚持练习1～2次，就能取得较好的锻炼效果。在练习跳跃运动时，最好选择较松软的场地，如沙地、草地等，练习结束后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。
要健脑，把绳跳。
——谚 语
跳绳踢毽，病少一半。
——谚 语
跑跑跳跳浑身轻，好吃懒动多生病。
——谚 语
