爱自己，不是一种放纵，要爱自己爱的正确、爱的健康！
常常有人将宠爱自己当作自我放纵，这不是爱自己，而是恨自己错误的自纵，实际上等于自恨，自我窒息，譬如暴饮暴食、烟酒过度、生活习惯不规律、完全不运动、不吸收新知识、懒惰……这些行为都是在虐待自己的身体、伤害自己，这样放纵，决不是宠爱自己，而是恨自己，跟自己过不去，更是对自己的不尊重。
中学生朋友们，爱自己就要善待自己身体上，让自己健康精神上，让自己开心。
1.上网不要成瘾
在信息社会飞速发展的今天，互联网正以惊人的速度扩散到我们生活中的每一处，已经普及了人们的生活。不可否认的是，网络给大家带来了许多便利，让人们体会到了快捷的乐趣，但同时也带来了一些令人烦忧的事，对于青少年来说尤其如此。
对于青少年来说，网上有许多有益身心的东西，如网络学校，即使在天涯海角也能得到名师的指点；有许多适合于青少年所需的知识和游戏；还有各种各样的电子报刊等等。但更值得注意的是，网上也有许多对青少年极为不利的东西，如色情网站、黄色图片的不堪入目。若是他们不能够正确地认识网络，对他们的健康成长极为不利。因此，青少年一定要时刻提醒自己：上网可以，但是在有选择性地浏览良性网站，千万不可成瘾。
为什么会沉迷网络
娇娇今年上高二，学会上网有好几年的时间了，娇娇的家庭条件十分优越，爸爸妈妈整天忙于生意，没有时间照顾她，这也为她上网造就了环境。娇娇整天泡在网吧不回家，这让父母对她失望不已，刚开始父母并没有意识到事情的严重性。可是，后来娇娇发展到一去网吧就是好几天，就连吃饭也是在里面解决。有一次，老师打电话到家里来，妈妈这才知道她已经好几天没有上课了。于是他们便四处寻找，终于在一个网吧里打到了她，当时娇娇正在玩一种游戏。回到家里后，父母严厉地批评了她，父亲还差一点动手打了她，但这些并没有让她改过自新，助长了娇娇更叛逆的思想。有时候，她半夜还会偷偷跑出去上网，其思想和行为都难以令家人和同学接受。
后来，妈妈带着娇娇去看了心理医生，经过医生的一番耐心开导后，娇娇终于说出了自己的心里话。她说，一开始她只是觉得上网挺好玩的，但并没有影响到课业，可是后来看着身边的很多同学都开始玩网络游戏，自己也开始跟着学。再加上父母平时太忙，根本无瑕顾及自己，于是胆子就更大了，直到现在无可自拔。有时候她也觉得挺对不起父母的，可是只是一到电脑面前，所有的愧疚就会一扫而光了，只想去玩。
娇娇的情况其实只是一个缩影，在全世界像她这样沉溺于网络的青少年数不胜数，这不仅是家庭的悲哀，更是全社会的悲哀。那么，到底是什么原因导致他们陷入网络中无可自拔呢？心理学家认为有以下几点：
1.生活没目标。一位家长说道：“我家孩子现在每天都在上网，学习成绩差得没法说，马上要考试了他一点都不急，他爸打过也骂过，可他还是依旧我行我素。”有调查显示，这种沉迷于网络而放弃学业的青少年不在少数。他们对学习、前途及未来没有希望。只是试图在网络中寻找自己，逃避现实。
2.缺乏自信。缺乏自信心的孩子一旦接触了网络，就会马上沉溺于其中，很难自拔。这是因为网络游戏给孩子带来了成就感和自我满足感，这正是现实中无法找到的，也正是孩子需要的，于是网络就成了孩子心灵放纵的温床。
3.沟通不良。如今的孩子大多是独生子女，除了在学校等教育场所，孩子很少有机会和同龄人交流和娱乐，青少年叛逆的心理和想法也常得不到家长的认同和肯定，甚至有时还会受到家长的鄙视和责备。所以，在网络中他们可以找到“知己”朋友，他们有共同的烦恼和忧虑，这也是所谓的“共同语言”，正因为如此，青少年才会脱离现实生活，拒绝与家长和老师沟通。
4.学习压力过大。“望子成龙”是每位家长对孩子的期望，但结果却往往不遂人愿。当孩子感觉压力大时，就需要一个宣泄的机会，而网络游戏对孩子具有强烈的吸引力，对一些简单的游戏，有时成年人都会乐此不疲地玩上一整天，更何况是孩子？当青少年遇到自己不可解决的难题或是受到外界因素的影响时，心理上就会存在一定的恐惧。有的惧怕上学，有的惧怕家长或老师，这时就会产生一种逃避心理。为了逃开这些心理恐惧的对象，青少年就会选择一些次强化物，如逃学去上网，这时网络已成了青少年的避难所。
走出网络漩涡，拥抱一片蓝天
网络是人类文明的结晶，是现代科学技术的骄傲。随着互联网技术的迅猛发展，网络正在以神话般的速度涉及社会生活的各个领域，越来越以独特的方式冲击着人们的思想意识和价值观念。据调查，目前我国各类网站已有15000多个，上网人数将近3000万人，计算机与因特网技术的迅猛发展，突破了人们在信息交流方面的时空障碍，带来了网络世界全新的人际互动模式。
众所周知，网络是一个虚拟的世界，但它也脱离不开现实社会，我们不能把它从生活中踢出去。青少年应该让自己明白：网络中不仅有垃圾，也有宝藏；不仅有精华，也有糟粕。因此，让自己正确地上网是每个青少年都必需要做到的。
1.提高自身修养
青春期正是一个人道德、品质、性格形成的关键时期，因此青少年应该把握好时机，想办法提高自身的道德修养。如平时多参加一些集体活动，多听一些激发人们上进的讲座，让自己的心中时刻充满正义，充满力量。这样一来，即使面对充满诱惑的网络时，青少年也能够明辨是非，清楚什么该做，什么不该做。
2.学会趋利避害。
虽然网络的毒害深入人心，但我们也不得不承认，如今的社会离开了网络还真的不行。因此，青少年应该让自己学会趋利避害，取出精华，弃其糟粕。如利用网络学习便是一种很有效的学习方法，适当的上网以作为娱乐，放松精神也是一种休闲的好途径。总之，网络是一把双刃剑，可以杀人也可以救人，关键要看你怎么用它。
2.远离烟的危害
在青少年群体中，存在着不少健康问题，这是大家有目共睹的，除了营养不均衡、睡眠不足等问题之外，不良生活习惯成为影响他们健康的主要威胁之一，其中烟就占了很大一部分。“吸烟有害健康”，这是一句就连三岁孩童都倒背如流的话，可是在现实生活中，很多人却还是成为了一个不折不扣的烟鬼。最令人难以忍受的是，就加青少年也开始学着“吞云吐雾”，并且把吸烟看成是一种时髦的表现。
青少年正处于人生的重要转折时期，此时的他们渴望自己得到大人的认可，于是潜意识中便会模仿大人的一举一动，而吸烟恰恰是能够表现所谓“男子汉”的一种行为。他们想和成年人一样亲身体会一下吸烟时悠游自在、吞云吐雾的感觉，也喜欢像成年人一样，让自己拥有一种“成熟”的魅力。最关键的是，他们认为自己的“成熟”行为会吸引更多异性的目光，在社会环境及恶劣的风气的影响下，沉迷于这种玩乐的生活，自甘堕落，影响学习和生活的正常进行。
青少年，何时才能拒绝烟的诱惑？
一个中学生模样的男同学背着书包，推着自行车停在了一家百货店门口，他掏出一张10元钱随口说：“老板，买包烟，还是老牌子。”随后店主给了他一包“一品梅”香烟，说：“这么小年纪，烟瘾就这么大，还是少抽点吧。”他的回答让人大跌眼镜：“我的好朋友、周围的同学都抽烟，他们把烟分给我抽，如果我不抽的话，多不给他们面子啊！而且抽烟很有男人味，你不这样认为吗？”那是一张多么稚气的脸啊，却说出如此的话，真是让人不可相信。
阿兵年幼其母病亡，其父忙于生计无暇照管他，14岁那年起，阿兵就模仿大人们抽烟，并以之为荣。之后，他每天放学后就燃起一根香烟吞云吐雾，在同学们中间他认为这样很有面子。但没多久，阿兵就辍学了，终日跟着几个“大哥”身前身后的当起了小弟。去年又接识了一位做餐饮生意的“大哥”，刚熟后又常在那喝酒，时间一长他有了酗酒的习惯，每天不喝点酒就觉得不舒服，而吸烟就更别提了。之后，阿兵的生活中烟与酒就是他最好的“朋友”，严重的影响了他之后的成长。
这些镜头看起来是如此地不和谐，可是在现实生活中却不断地在上演着，就在我们的周围，使人不禁想大声呐喊：中学生朋友们，远离烟酒吧！也许他们一开始只是出于好奇，对于吸烟毫无戒备，但长期以来却染上了严重的烟瘾，想要戒除时却发现实在太难了。因此，青少年一定要正确认识它们的危害，当这些不良习惯来临时要勇敢地抵制，让自己在在良好的环境中健康成长。
事实上，吸烟根本不是表现“男子汉”气概的途径，相反它会使一个人变得颓废，意志消沉，让人产生厌恶的感觉。因此，青少年不要误读了“吸烟的意义”，烟对人体可谓百害而无一利，更不要指望用它来吸引异性的目光。因为只要你留心就会发现，大部分的女孩对于爱吸烟的人男人印象都不是特别好。如此看来，不管从哪个角度来看，吸烟都是无益的，一开始就要靠近它才是明智的选择。
认识吸烟的危害
吸烟有害健康是是众所周知的。但是，中学生由于年龄还小，在短时期内还感觉不到抽烟对自己健康的危害，所以在不知不觉中，许多抽烟的中学生都忽略了它的严重性和致命性，导致很多中学生在不明究竟、不存戒心的情况下开始吸烟，待到日久成习，欲罢不能，己是大错铸成，后悔莫及了。
烟是百害无一利的健康摧毁者，美国把吸烟称为20世纪的鼠疫，抽烟得各种疾病的几率都非常高。由于烟草中含有很多有害物质，如尼古丁、煤焦油、一氧化碳、二甲基亚硝胺、硫青酸盐等，吸烟可导致这些有害物质作用于人体器官，引起多种疾病，甚至导致多种癌症的发生。香烟的烟雾中，含有1%~5%的一氧化碳，愈抽到末端一氧化碳愈高，高浓度的一氧化碳进入肺中，静脉血在肺中进行气体交换，目的是吸取空气中的氧气，而抽烟者吸入肺中的气体却含了高量的一氧化碳，而一氧化碳和血色素的亲和力要高出氧气300倍，一氧化碳和血色素紧紧地结合在了一起，使血色素失去吸取氧气的能力。
当然，一支烟所产生的一氧化碳对血色素的影响不大，但一支接一支地抽，呼入肺内的一氧化碳就会一点点增多，长此以往后果就可想而知了。若是在门窗紧闭的房间里吸烟，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，长期待在这样的环境里，会使人感到头痛、倦怠，学习效率下降。抽烟的人在伤害自己健康的同时也伤害到了身边的人，在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。在你用吸烟伤害自己的同时，也严重伤害了你周围的人。
吸烟不仅危害身体健康，对中学生的心理健康也是有害无益的。长期吸烟，在一定程度上影响中学生的注意力的稳定性，导致智力水平、学习效率与记忆效率下降。有人对中学生进行实验，比较吸烟者与不吸烟者的智力情况，结果表明：吸烟者的联想、记忆、想象、计算、辨认力等智力效能减低了10%。有人以学生成绩为指标进行研究，结果发现：吸烟学生的成绩比不吸烟学生的成绩差些，不及格的学生中，吸烟者比不吸烟者的比例大些。吸烟对中学生的危害是数不胜数的，对于正在学知识，长身体的中学生来说，不应该沉浸在烟雾袅绕之中，应该给自己的心灵和身体一个清新的环境。
3.喝酒能伤身体
在我国，饮酒是一种文化，适度饮酒可以增添喜庆气氛，因此自古以来就有“无酒不成席”的说法。但是，如果过度饮酒，那么它也会变成一种“穿肠毒药”，不仅伤身害命，还会贻害家庭以及社会。对于中学生来说，更不能在小小年纪就养成饮酒的坏习惯，这对以后的人生发展是十分不利的。在我国，每年因为喝酒而造成意外事件的青少年不在少数，有的甚至将性命赔了进去，实在是不值。
由于青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗力较成人为弱，易于吸收毒物，损害身体的正常生长，容易损害大脑，使思维变得迟钝，记忆力减退，影响学习和工作，使学习成绩下降。此外，青少饮酒一旦成瘾，难以自拔，终身都会受其害。饮酒过量也常导致争斗，或为支付烟酒费用而发生偷窃、卖淫等，危害社会和个人，因此青少年一定不要染上喝酒的坏习惯。
多少健康消失在瓶罐之间
据一项调查显示，在我国中学生的饮酒率为21%，其中男生为31%，女生为10%左右。随着年级的上升，饮酒率也会逐步上升。在人们的传统意识中，校园里应该是一片净土，那么不应该受到任何污染。可是现在，饮酒正在逐步破坏着这片净片，严重地浸蚀着青少年的身心健康，为他们以后的人生悲剧埋下伏笔。
今年16岁的王磊说，他们班的男同学几乎都喝过酒，而且抽烟的也不在少数。最喜欢的就是啤酒，当然，也有人喝少量的白酒。如果大家聚在一起，你也不喝我也不喝，那还有什么意思，还算是男人吗？大家聚在一起，不就是图个热闹的气氛吗？没有酒助阵，那哪行啊？
最近李先生十分苦恼，原来是因为儿子。他说，儿子今年17岁，上高中一年级，有一天晚上回来晚了，他问儿子到什么地方去了，谁知儿子很坦白地向他汇报说，班上有个同学过生日，于是便去了KTV唱歌，喝了几杯，有个同学喝醉了，便送他因家，所以回来晚了。李先生听后很担心，上高中之前儿子是非常乖的，一心只是扑在学习上，在家里也很听话，即使有事晚回家，也一定会通知父母让他们放心。可是现在，所有的坏习惯儿子似乎都学会了，再这样下去，他还能好好学习，考一个好学校吗？
和抽烟一样，一开始很多青少年的饮酒行为往往是由于好奇心开始的，或是对于成人的模仿行为，可一旦开了口就会变得无法收拾。慢慢地，啤酒、烈酒便成为他们的“家常便饭”了。为了自己以后的人生，为了自己的亲人和朋友，青少年一定要果断地对酒说“不”，愕然酒成为毁灭自己的“元凶”。
饮酒对人体的危害
在日常生活中，经常被人们饮用的酒有以下几种：啤酒、葡萄酒及白酒。每种酒酿造工艺及乙醇含量都各不相同，一般来说酒精浓度越高的酒，对人体的危害也越大。通常情况下，葡萄酒的度数是最小的，为5度左右，而啤酒则高之，为15度左右，白洒自然最高，一般都在35度以下，有的甚至超过了60度。
无论是有关酒的哪种类饮料，它的主要成分就是乙醇。乙醇又称酒精，酒精度数通常是指酒中所含乙醇量的百分比。酒精对人体的危害主要有：
第一，损害肝脏。酒精的解毒主要是在肝脏内进行的，大约90%~95%的酒精都要通过肝脏代谢。因此，饮酒对肝脏的损害特别大。酒精能损伤肝细胞，引起肝病变。连续过量饮酒者易患脂肪肝、酒精性肝炎，进而可发展为酒精性肝硬化，最后可导致肝癌。狂饮暴饮或是一次饮酒量过多，不仅会引起急性酒精性肝炎，还可能诱发急性坏死型胰腺炎，严重者危及生命。青少年正处在身体生长发育期，如若饮酒，不仅易损伤肝脏和造成中毒，也容易妨碍身体其他器官的发育生长。
第二，大量的饮酒会造成骨质疏松。在过去，人们一直认为骨质疏松是由于骨质自然退化、钙的摄入、吸收和利用不足等原因造成，但近年来的医学研究表明，过量饮酒也会造成骨质疏松。因过量饮酒而引起骨质疏松的原因并不是单一的，而是综合性的。嗜酒者常营养不良，钙、镁吸收不足，酒精中毒可使性激素分泌减少，由此而导致骨质疏松。此外，酒精对骨细胞有直接毒性作用，酒精还会影响骨细胞的活动，进而妨碍骨细胞对钙、镁的吸收和利用，则难免会诱发或加重骨质疏松。
第三，导致体内多种营养素缺乏。酒是纯热能食物之一。在体内可分解产生能量。但不含任何营养素，过量饮酒不但减少了其他含有多种重要营养素（如蛋白质，维生素，矿物质）食物的摄入。还可使食欲下降，摄入食物减少，以及长期过量饮酒损伤肠黏膜，影响肠胃对营养素的吸收，以上都可导致多种营养素缺乏。第四，影响智力。国外研究者曾对年轻嗜酒者的智力是否衰退作过测试。测试对象是35岁以下的中青年，这些人在过去的三年中每天饮用酒精达150多克。结果发现，其中一半以上的人智力出现衰退，而其中1/4的人智力衰退得十分严重。
看了酒的各种危害之后，青少年朋友的心里是不是应该对酒有了正确的认识呢？为了自己的未来，为了自己的大脑健康，请勇敢地拒绝饮酒。远离饮酒，才能与健康牵手。当然，如果在节假日偶尔喝一些倒也不妨，只要是在适量的范围之内便是可取的。一般认为，每天饮酒不超过24克乙醇，即相当于约540毫升啤酒，200毫升果酒，60毫升40度的白酒，对身体的危害性则会大大降低。
4.杜绝进入舞厅
随着现在人们的精神活动越来越丰富，很多人都把去舞厅跳舞当成是一种休闲放松的手段，而不少青少年也在不知不觉中加入了这个行列，由跳舞的“门外汉”变成了舞厅的常客。虽然去跳舞对于调节平时紧张的学习和生活有一定的作用，还可以丰富业余文化生活，陶冶情操、愉悦身心、恢复体力，保持体形健美，是一种值得提倡的有益的文体活动。但是，跳舞的场所不一定非要选择舞厅不可，众所周知，舞厅里环境嘈杂，各色各类的人都有，有上流社会的企业家，也有三教九流的地痞流氓。况且，舞厅里所放的舞曲不是靡靡之音，就是重金属摇滚音乐，不仅无法使身心得到舒适地放松，对于身心还有一定的危害，于青少年的成长是十分不利的。所以，青少年应该正确看待舞厅，让自己明白：放松的方法有很多种，不一定非得去舞厅才行。
舞厅对精神的危害
青少年朋友由于自身的意志较为薄弱，又喜欢模仿其他人，再加上受教育的水平还没有达到一定的高度，于是就很容易把去舞厅当成是一种时尚和“酷”的表现。再加上现在的社会十分开放，青少年的交友形式也多种多样，因此也十分容易受到朋友的鼓动和拉拢，一起去舞厅喝酒唱歌等。当然，有朋友是一件好事情，但如果所交的朋友一定要正直、正派、正道，大家在一起要能够互相帮助、取长补短。但由于青少年初出茅庐，心智发展很不成熟，容易被一些不三不四、心术不正的人利用，然后再以朋友的名义将他们引入歧途。
王强是一名高二的学生，有一次在学校里和一个同学起了冲突，两人打了一架。事后，王强越想越气愤，有一次与一位刚认识的朋友说起了此事，那个朋友便找了几个人，将打王强的那名同学打了一顿。自从这件事情之后，王强觉得自己“神气”了不少，学校的其他小混混也不敢再惹他了，见面还要点头哈腰的。后来，那位替他“打抱不平”的朋友带着他去了舞厅，开始了“有福同享，有难同当”的生活。有一次，朋友神秘地对他说：“走，带你去看一个好东西。”他们走到舞厅的角落里，王强看到有几个人躲在一个隐蔽角落里抽烟，仔细一看发现他们的抽法很奇怪，此时朋友在一旁又说道：“哥们儿，试试吧，保证你会很舒服的。”于是，好奇心就让他凑了过去，学着他们的样子抽了一口，那一刻，他感觉自己经历了一种前所未有的“解脱”，而且感觉自己也精神了许多，无知的他还不知道，原来这就是可怕的“毒品”。等到上瘾之后，由于王强没有经济来源，他便再也离不开那位“朋友”了，后来他甚至还和他们一起抢劫、偷盗来满足日益强烈的毒瘾。直到最后，他被家人强行送到了戒毒所，学业也从此耽误了下来。
其实，王强的经历可以说是舞厅带来的。众所周知，舞厅的环境太复杂，什么样的人都有，最关键的是，这里是毒品交易的重要场所之一。如果王强能够早一点意识到这些，也许就不会误入歧途了。因此在这里，奉劝所有的青少年，一定要看清楚舞厅的性质，杜绝一切有害身心的根源。
舞厅对身体的危害
舞厅中的噪声对人体的危害不可低估，经常泡舞厅会受噪音污染，会导致听力、神经系统、消化系统和分泌系统受损。科学研究表明，音响超过80~85分贝就能对人体产生危害，一般舞厅无论是轻歌曼舞的“华尔兹”，还是声嘶力竭的“迪斯科”，其音响大多超过90分贝，有的高达100分贝。在这样强劲的音响下经常跳舞，会不同程度地影响听力，导致神经系统、消化系统和内分泌系统等方面的损害，造成头晕、耳鸣、恶心、呕吐、心跳过速、血压升高等。尤其是对于青少年来说，他们体内的器官还都处在生长发育期，更容易受到噪声的危害。
一名高三学生放学之后，连饭都顾不上吃就和几个朋友赶到舞厅去跳舞，他去的那个舞厅内大约有三四百人在跳舞。正在播放的是一支恰恰舞时，音乐的声音比较大，人们都沉浸在音乐里尽情起舞。突然，舞厅内发生了一阵骚动，原来这名学生突然倒在了地上猝死。事后很多人震惊道：“这个学生身高一米七五左右，身材看起来很健硕，实在没想到会发生这样的事情。”事后据医务人员分析，由于天气忽然变冷，气温下降很多，而他身上只穿着一件衬衫，衣着非常单薄。而舞厅内人员较多，明显比室外显得闷热。男子身体忽然受到一冷一热的刺激，而且又经过了一天的学习之后又没有吃饭，这些都可能是他突发死亡的诱因。
看来，舞厅的危害还真是不小，青少年为了自己的健康，还是尽量不要去。此外，医学家还认为，经常泡舞厅，还会使视力受灯光污染，使眼睛受到伤害。舞厅内所安装的激光光线强烈耀眼，加之高速旋转，色彩忽明忽暗，变化快速，会使人眼花缭乱，目不暇接。那忽明忽暗、眼花缭乱的灯光，会透过眼睛的晶体集中于视网膜上，导致眼睛温度明显升高，伤害眼角膜、眼结膜、晶体，使视力模糊、眼睑痉挛、结膜充血，还会出现头疼、失眠、食欲下降、精神涣散等症状。
德国学者对11个迪斯科舞厅的激光设备作过调查测定，结果表明，绝大多数激光辐射强度已超过规定限值。当密集的激光束透过眼睛的晶状体，并集中于视网膜上时，焦点的温度可达70℃，对人的眼睛十分有害。激光辐射强度超过极限值时，将导致视力受损。中枢神经系统的功能受干扰，出现头痛头晕、心悸失眠、精神恍惚、食欲下降、神经衰弱等症。老弱病残和精神患者，可在短时间内头晕目眩、面色苍白、出冷汗，甚至丧失意识和休克。
紫外线灯是舞厅必备之物，有治疗皮肤病和杀菌作用，但若控制不当，紫外线灯也会成为污染源之一，长时间的紫外线照射，可使人体的蛋白质、酶发生变化，从而导致某些疾病的发生。
舞厅内不仅空气污染严重，而且传播病菌。舞厅内人群密集，高峰时平均每1.5平方米面积的舞池内就有一对舞客在运动。由于活动频繁，往往满场尘土飞扬，室内充满着无数尘埃，隐藏于室内各个角落里的病原微生物，也随着尘埃到处飘浮。加之舞厅通风条件较差，空气污染的严重程度可想而知，同时人体本身每时每刻都在散发着各种气味，其中有害气体占1/3以上，这些有害气体不易消除，也会污染空气。一些患有传染病的人，亦会混入舞厅，在跳舞时散播病菌。有人做过测量，发现舞厅每立方米空气中含菌量高达400万个，是普遍室内的4000倍。而跳舞时，由于身体较疲惫，抵抗力下降，很容易被病菌侵害。舞厅的温度较高，空气不能对流，有利于病菌的繁殖和生存，加上人体频繁接触，也为病菌传播提供了条件。
如果单从有利于身心健康的角度出发，跳舞时间也不宜太长，尤其不要长时间地参加使用激光的舞会。跳舞最好在露天进行。即使进舞厅跳舞，也要有所节制，不要经常泡舞厅，并且要选择音响、灯光、通风系统等条件较好的舞厅。对于青少年来说，适合他们的跳舞形式有很多，如参加舞蹈培训班，或组织活动等，实在没有必要非去舞厅不可。
5.反对花钱大手大脚
随着现在人们物质生活水平的提高，对于穿衣住行自然也要求地高了，再加上现在大部分家庭都是独生子女，那么孩子自然会成为家庭的精神支柱，给他们的零花钱也越来越多。但是，很多青少年并不会合理地利用自己的零花钱，反而养成了大手大脚的坏习惯，他们讲虚荣、讲排场，吃喝消费向广告看齐，用品消费向名牌看齐，人情消费向朋友看齐，美容消费向明星看齐。这些不良的做法，很容易让他们产生不正确的金钱观。
花钱每个人都会，可是如何用有限的金钱，去做有用的事情，很多青少年并不明白。有些青少年在使用零花钱的时候，对钱的用途认识不清，认为几块钱买瓶饮料理所当然，认为几块钱买个汉堡天经地义，但轮到买一些学习资料的时候，却把它当成一种浪费。这些青少年已经在对事物的价值认识上出现了偏差，实在令人为他们的未来担忧。
大手大脚，有必要吗
小贺是一名初二的学生，家境优裕，父母对她甚是疼爱，她每个月的零花钱甚至比有些同学半年的都多。她身上穿的戴的，没有一样不是名牌，来看一看她这些零花钱都用到了什么地方：每天晚上和同学“煲电话粥”，还经常参加一些电台的短信互动节目，光是这一项支出，每个月就要花费300元左右；另外每月还要去买各种最新的杂志和CD，大部分时候是和同学一起去，那么吃饭也被她“大方”地承担了下来，这项费用大约要花去150元左右；每个星期都去专卖店买衣服，而且专买贵的，有时候试都不试就直接拿，直到在现在她衣柜里还有些衣服一次也没有穿过，这要花去将近500元；周末她还会和同学出去打打网球，溜溜冰什么的，至少花费100元。这些费用加在一起已经过千元，但如果偶尔碰上个同学过生日，她还得到爷爷外公、叔叔舅舅那儿“透支”点。
在现实生活中，像小贺这样高消费的青少年又何止她一个！他们拿着手机，穿着名牌，随便打听一下手机费用情况，高的每月150多元，少的也不下五六十元。一些学生说：“现在小学生都开始玩手机、MP4了，再不玩我们也要‘落伍’啦。”那么，钱提前就花完了怎么办？他们会不以为然地说：“现在的学生谁不是‘月头的财主、月底的花子’，用完了就‘各显神通’蹭去。”还有一些学生，光是MP3就买了三四个，理由竟然是“为了好搭配衣服”，真是可怜天下父母心哪！有多少父母都是自己勒紧裤腰带过日子，而给孩子们提供优越的条件，让他们去学知识，有多少并不富裕的家庭，父母抱着对儿女们“成龙”“成凤”的美好心愿，宁愿自己在家里啃馒头咸菜。这些情况，青少年自己都了解吗？
青少年随着年龄的增长，自主意识渐渐增强，有了对钱的掌握欲望，这也是无可厚非的，但是毫无计划地乱花钱就不能被人们谅解了。这不令是对父母血汗钱的践踏，更是对自己的人生的一种摧残，如果把乱花的钱用来做正事，相信一定可以做很多有意义的事情。那么，如何才能不让自己花钱大手大脚呢？这是有很大的学问的。
学会理财，学会积攒你的财富
理财，在中国应该算是一个新兴的产业了，提到理财，大家的第一反应就是：那是有钱人的事，跟我们青少年没有关系。其实不是这样的，想要克服自己花钱大手大脚的毛病，就必需学会理财，让自己理智地消费。调查显示，青少年每个月可以动用的金钱，100元以下的占36.5%，100元至200元的占23.1%，201元至400元的占19.2%，401元至600元的占9%，600元以上的占8.3%。调查结果表明，39.6%的青少年认为“自己有很多用了不久便不再用的东西”。由此可见不少青少年在购买东西时，可能会因为受他人的影响，从众消费，或可能被商品的外观所吸引，凭一时的冲动而购买，买回来后却发现并非自己所需要的而闲置一旁。
洛克菲勒家族是世界上第一个拥有10亿元财富的美国富豪，尽管他富甲天下，但却从不在金钱上放任孩子。这从其家族中流传着的“14条洛氏零用钱备忘录”就略见一斑了，这是约翰洛克菲勒三世小时候与父亲约法三章所提出的，其在经济上已显得非常“吝啬”：每周给零花钱1美元50美分，最高不得超过每周2美元。且每周核对账目，要他们记清楚每笔支出的用途，领钱时交家长审查，钱账要清楚，并用途要正当，这样可以在下周增发10美分，反之则减。
洛克菲勒有五个孩子，他也同样采用了此方法，当他们七岁的时候，他就开始向他们灌输如何对待“金钱”的观念。他从来不主动给孩子们钱花，如果有需要，就自己去“挣钱。”这样，孩子们从父母那得不到多少钱。但是，像他们的祖父一样，可以用劳动去挣父母的钱。比如：拍死一百只苍蝇的报酬是一角钱；捉住一只老鼠报酬是五分钱；背柴火、锄地、拔草都能挣到钱。小洛克菲勒的三儿子劳伦斯七岁、二儿子纳尔逊九岁的时候，取得了擦全家皮鞋的“特许权”。他们清晨六点起床开始干活，每双皮鞋五分钱，每双长统靴一角钱。后来，孩子们又找到一个挣钱的活，他们开垦了一个菜园，种了西葫芦、南瓜等，丰收的时候，他们个个兴奋极了。父亲按市场价格买了四根子温斯洛浦的黄瓜。其他孩子则把他们的产品装在童车上，到市场上去卖。父亲还曾经亲自教儿子们缝补衣服，并告诉他们——烹饪和缝补之类的事不是只应该妇女去干。
理财是每个人生活中必不可少的内容。不同的收入、受教育背景、年龄乃至家庭状况，都会影响人们的理财决策。在现代社会，理财能力是青少年将来在生活和事业上必须具备的重要能力之一，它直接关系到人一生中的发展和幸福的一个重要因素。忽视这一点，我们就会显得被动。
6.保证充足的睡眠
睡眠是人类与生俱来的一项活动，正因为它的无师自通，我们才对它采取无所谓知之、无所谓不知的态度。经科学家研究却发现：睡眠不科学也是导致失眠的原因之一。
生活中，如果你总是感到很疲劳，无法醒来也无法入睡，很有可能你精神抑郁、易怒，生活压力过大。大部分青少年低估了缺乏睡眠是如何影响自己的情绪和使自己难过、想流泪的。青少年平均需要八个小时的睡眠。经常缺乏睡眠会使你无法做出决定、无法很好的解决复杂的问题、合理性的思考。
睡眠，人体的基本需要
八个小时之外是我们自由支配的时间，可以打打牌，会会友。但有这样一些现象应该引起我们足够的重视：有些人们，尤其是青少年一旦玩起来就不由自主，没有节制，忘记了休息，难以保证充足的睡眠，导致第二天学习时精神委靡不振，思维反应迟钝，注意力不集中，学习起来险象环生。
小强是一名高考考生，学习刻苦，活泼聪明，平时学习成绩一直在年级名列前茅，老师、家长对他的期望值很高，希望他在考试时取得更加优异的成绩，于是在临考前便不切实际地对其加压，久而久之，小强不得不在晚上十二点以后才能上床睡觉，早晨六点左右又要起床读书。一个月之后，小强的成绩不但没有进步，反而在规定的时间内不能完成试卷的所有内容而落后于本来不如他的其他同学。
在现实生活中，诸如小强的高考考生还有不计其数，他们为了抓紧时间多学习一些知识而在无形中剥夺部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以防止大脑因活动过度而产生抑制，而且能够为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。因此，复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。
“健康的体魄来自睡眠。”这是科学家最近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要的组成部分。睡眠不足，不仅身体消耗的能量得不到补充，还会由于激素合成不足而造成体内的内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看电视，对健康是非常不利的。
在保证充足睡眠的同时睡姿也很重要。医学家认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿最有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困，与此同时，最好能向右侧卧，减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。除此之外，头朝东睡，有益健康，因为地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地转方向恰好一致，身体得到放松，使人感到舒服，从而保证充足的睡眠。
然而，现实生活中，一部分青少年往往长时间晚睡后，在第二天补眠。其实，这样长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补睡足八个小时，也难以挽回损失。
总而言之，睡眠是人体的基本生理需要，过之有余，差之不足。对于青少年而言，只有保证充足而适量的睡眠，才能使其精力充沛地进行学习与生活。
保证充足而适量的睡眠
睡眠是使大脑休息的重要方法，青少年在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得学习能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。
面对压力，一部分青少年总是难以入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前四小时进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
睡眠是每个青少年每天都需要的，大多数人们一生中的睡眠时间可超过生命的1/3.但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态；后来由于人们认识了脑电活动，便又认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态；而近些年的研究认为：睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡觉时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复，而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
总之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对的时间，人们通常所说的每天每个人要睡足八个小时才能保证健康，只是平均值而已。
学习生活在不断消耗着青少年的精力，那么，青少年若要拥有一个好的精力，就必须保证充足的睡眠，只有养成这样一个良好的习惯，才能使其身心健康。
7.不要忘记吃早餐
有些青少年由于害怕麻烦或早晨时间比较紧张，就不吃早餐；有些青少年总是在路上买点吃的，或早晨干脆就饿着肚子，这均是并不可取的。
吃一顿有营养的早餐
曾有一项调查发现：很多青少年不吃早餐，每天吃早餐的青少年只有57%，早餐质量较差的青少年却高达77%。有些青少年还认为自己从来都不吃早餐，身体并没有任何坏处。其实，不吃早餐的危害很大，主要有以下三点：
1.早饭与头天晚上的吃饭时间相隔约有10个小时以上，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态。以这样的状态去上课，会精神不振，学习能力下降。研究表明，不吃早饭的青少年上第二节课的时候就开始出现注意力不集中、有小动作等现象，他们往往脑功能降低，学习效率下降，被误认为是多动症。而且早饭没吃，中午就会大量进食，这样会使胃壁一下子处于紧张状态，时间久了易生胃病。
2.长期不吃早餐易使人发胖。早饭与午饭相隔时间过长，大脑不断受到饥饿信号的刺激，使人产生空腹感。这样，中午吃进的食物特别容易被肠胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由于吃得过多，食物消化后多余的糖分大量进入血液，容易形成脂肪。
3.空腹的时候，人体内胆囊中的胆固醇饱和度比较高，容易形成胆结石。长期下去，人体内的平衡系统遭到破坏，容易导致贫血和营养不良。
因此，青少年一定不要忘记吃早餐，早餐要定时定量。一部分青少年在早晨刚起床的时候，往往食欲不佳，这时应注意食用一些质量高，体积小，颜色、味道诱人的食物，在品种方面也要尽力做到丰富，不能只喝牛奶和豆浆，还要配上蔬菜、谷类和蛋类等食品。
具体地说，早餐是午前提高学习效率、保证身体和智力正常发育所必需的。美国健康学家的一项最新专题研究证实，吃早餐有助于一整天的记忆。此发现对愈来愈多不吃早餐的青少年来说，无异于一种劝告。调查显示，平时不吃早餐的青少年与吃早餐的青少年相比，在记忆新知识方面明显落后，特别在记忆外语单词、词组、背诵课文、口语表达上相对逊色。
对于学业在身又正处于生长发育阶段的青少年而言，早餐吃的好坏对智力影响很大。学习是繁重的脑、体力劳动，大脑活动需要足够的能量和营养，而头一天吃的晚餐经过一夜消耗早已用完。缺乏早餐营养的青少年由于能量和营养不足，会出现反应迟钝、精力不足等保护性抑制。
早餐吃什么食物才好？
青少年若吃一顿富有蛋白质的早餐，对他的体力和学业将有很大的帮助。首先，按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好，如果能食用够这四类则为早餐营养充足。
1.谷类。
谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等的总和。它们丰富的碳水化合物是青少年膳食能量的主要来源，多种谷物掺着吃比单吃一种好。
适合早餐的谷类食物：馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨。
2.蔬果类。
换而言之也就是指蔬菜和水果。青少年经常把它们放在一起食用，因为它们有许多共性——提供给人体各种维生素。但它们终究是两类食物，各有优势，不能完全相互代替。尤其是上学期间的青少年，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。
一般而言，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，因此，青少年要多选择深色的蔬菜和水果。
适合早餐的蔬果类食物：黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃。
3.奶、豆类。
奶类及奶制品、豆类和豆制品，前者是动物蛋白，后者是植物蛋白，能为人体提供优质的蛋白质。而且，我国居民膳食中普遍缺钙，奶类是首选补钙食物，有些青少年喝牛奶会有腹泻等不同程度的肠胃不适，用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的有效摄入。
适合早餐的奶类及豆类食物：鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑。
4.肉类。
准确的称呼应该是“动物性食物”，包括肉、鱼、禽、蛋。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但他们彼此间也有明显区别，青少年应注意轮番使用，不要由于个人喜好而偏好某一种。
鸡肉、鱼虾及其他水产品含脂肪很低，可以多吃一些。
猪肉含脂肪较高，适量少吃。
蛋类是高蛋白的优质来源，但含胆固醇相当高，以每天1个为宜。
适合早餐的肉类食物：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋（蒸、煮、炒、煎均可）。
青少年早餐食谱举例：
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条；
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥；
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋；
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥；
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳；
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝；
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥。
