一、化妆美容与保健
皮肤的彻底清洁
清洁皮肤对于皮肤的美容与保健非常必要，因为皮肤表面如果藏污纳垢，很容易刺激皮肤，引起皮肤病，这对皮肤的美观是极为不利的。
人体皮肤表面有许多毛孔，会分泌出皮脂，在皮肤表层形成皮脂膜，以抑制水分散失，并能防止细菌入侵，但汗水中的各种成分，接触空气和紫外线后发生变化，便成为污垢，引致皮肤病、瘙痒等现象。
空气中飘浮着无数肉眼看不到的灰尘、细菌、烟雾和废气，由于皮肤上的皮脂膜是属于油脂类，所以在不知不觉间，污垢便粘在皮肤表面。
此外，女性使用的化妆品和护肤品中所含的油分、水分或其他成分，与空气和紫外线接触后产生变化，加上外界的细菌和灰尘，与皮肤上掉下来的角质片混合在一起，便形成了污垢。
要彻底清洁皮肤，仅依靠水是不够的，还必须借助洁肤用具。这些除了水、毛巾以外，还包括洗刷、肥皂、洗面乳和洁面霜等。其中，肥皂的主要作用是使带有油分的污垢浮出皮脂膜，但同时，肥皂会给碱性偏弱的皮肤（如干性）也会造成伤害，因为残留在皮肤上的肥皂给皮肤带来刺激，使皮肤变得粗糙易破裂，甚至会引发过敏现象。
洗面乳与肥皂相比，则较温和，对于皮肤没有太大的伤害。使用过后，感觉十分清爽，没有太明显的紧绷感。
一般的肥皂和洗面乳液，都呈碱性，因此别忘记在洗面后立即拍打弱酸性化妆水，以维持皮肤正常的酸碱度。
洗面奶是最适合清除化妆品的用品。由于化妆品和护肤品中或多或少含有油分，故必须先用含轻油成分的洗面奶，清洁残在皮肤上的化妆品，让陷于皮沟中的污垢自然浮出。这是一种以油脂溶化油污、净化肌肤的方法。
要使肌肤显得健康亮丽，最基本的工作必须从保持肌肤清洁做起。皮肤只能在完全干净的情况下，才能让其他保养工作发挥效果。
要使皮肤清爽干净，便应及时常清洗，正常情况下，早、晚各洗脸一次已足够。但现今空气污染严重，一旦外出，脸上便沾上灰尘，因此，只要觉得面部肮脏，一天洗面几次也无妨，但要避免超过4次。
洗面用的水，以温水为宜。因为热水会伤害皮肤，而冷水的洗净力又不够。冬天时，尤应避免用冷水，因为冷水会使血管收缩而令皮肤表面变得干燥。其实，洗面最适宜用高出体温1~2℃的温水。
洗面的用具，要常常保持清洁，每次用完海绵和洗面刷后，必须进行彻底清洁，必要时可用稀释的滴露浸2~3分钟，以免细菌滋生，使皮肤容易受感染。毛巾以柔软、吸水力强和不脱色为佳。要常更换并在太阳光下曝晒以消毒。
在洁肤用具准备完备后，应实施正确的洗脸步骤，应该是：
（1）戴上浴罩并用发夹将头发拢起。
（2）将适合自己皮肤性质的洗面奶分别涂在双颊、额头、鼻尖、下巴等位置，以中指的指腹在面上打圈，但切忌过度用力。洗脸时除了要注意整个面部外，耳朵和颈项也应顾及，不管洗到哪一部分，都应用指腹轻力滑洗，不可用力揩拭。
（3）以质料细滑的纸巾抹掉面上的洗面奶，顺序为：双眼、额部、双颊、鼻、嘴唇四周、下颚、耳和颈部。
（4）脸部的污垢在洗面奶的“攻击”下，几乎完全脱落。但毛孔和皮沟四周仍有少量污垢残留着，因此洗面乳便负担起最后的清洁责任。优质的洗面乳泡沫能深入皮肤内部，清除残余的污垢，并给予肌肤适度的皮脂成分，使皮肤处于毫无负担的净化状态。使用洗面乳前，以手取温水把整个面部抹湿，置洗面乳于掌心，充分发泡后，分别置于额头、双颊、鼻尖、下巴等部位。用温水将脸上的泡沫和洗面乳彻底清洁干净后，以柔软的毛巾轻轻印去水分。
（5）洗面后应立即拍上化妆水，使肌肤从呈弱碱性的状态调整回弱酸性，减轻皮肤的负担。最后应用乳液滋润皮肤。
根据皮肤类型选用清洁用品
清洁皮肤是给皮肤美容的第一步骤，因而，皮肤的清洁对美容护肤起着非同小可的作用。
清洁皮肤的用品包括肥皂、清洁霜、洗面奶、化妆水等，如果不根据皮肤性质选用，久而久之，不仅起不到洁肤作用，还会使皮肤粗糙、干燥，加快皮肤的衰老过程。
普通肥皂呈碱性，去污力虽强，但对皮肤刺激较大，易使皮肤脱水，使之失去光泽。清洁皮肤最好选用中性的美容肥皂，它无色或白色，不含香料、无刺激性，干性皮肤、敏感性与老年性皮肤均可使用。洁肤还可选用含有脂肪酸、羊毛脂等成分的比较柔软的清洁皂。每日只清洁面部1~2次。
皮脂分泌较旺盛的女性比较适合选用清洁霜的冷霜，用它来清洁皮肤，特别是用来卸妆，效果很好。但此类用品去污力、脱水力都较强，容易使皮肤失水。油性皮肤的女性，每日清洁皮肤的次数可多些，一般2~3次为宜。
洗面奶是一种含水量较多的清洁用品，40岁以上的中老年女性，皮肤较薄，肤色较浅，皮脂分泌少，可用洗面奶清洁皮肤。但应注意选用中性或弱酸性的洗面奶。
清洁用品只能作清洁皮肤和卸妆用，不能代替润肤品，用洗面奶护肤、按摩，都会对皮肤造成伤害。用过清洁用品后，应用温水彻底漂洗干净脸上的残留物，然后涂以适合自己皮肤类型的润肤用品，才能保证皮肤的柔性和光泽。
头发与健康
漂亮的头发不失为女性身上一道亮丽的风景。怎样的头发才是健康、漂亮的呢？
（1）头发有光泽，具有弹性和韧性，不容易折断。
（2）头发清洁、整齐，没有头垢、头屑。
（3）不粗不硬，不分叉，不打结，头发柔软，易于梳理，梳理时无静电反应。
（4）用手轻抚时，有润滑的感觉。
（5）不因外界影响而变化。如部分受过阳光的晒、烫发、染发等影响也不发生变化。
（6）疏密适中，尤其是发根要疏密匀称。
（7）没有斑白、黄、棕等颜色混染，色泽统一，发干和发尾没有出现两截颜色。
牙齿与美容的关系
牙齿的颜色和排列，对美容的影响很大，由于牙齿和牙槽骨的支持，正常牙弓形态和咬合关系，会使人的面部和唇颊部显得丰满。当人们讲话和微笑时，整齐而洁白的牙齿，更表现得自然而美观。相反，牙弓不正常，牙齿排列混乱、参差不齐，面容就显得不协调。如果牙齿缺失太多，使颊部失去支持而凹陷，就显得面容衰老消瘦，甚至像老年人一样，所以，人们常把牙齿作为衡量口腔美的重要标志之一。
女性朋友应该知道洁白的牙齿留给人们的微笑远比浓妆艳抹的效果更加迷人。无论多么甜美的笑容，一旦露出难看的牙齿，难免让人感到扫兴。因此懂得一些牙齿美容的常识，不但能保持牙齿的健美，也会给生活增添新的情趣。
二、化妆美容的保健方法
皮肤全面保护
正常皮肤的保护内容非常广泛，甚至不同护肤法有时完全相反。干皮肤和油皮肤、白皮肤和黑皮肤、颜面皮肤和手足皮肤、小儿皮肤和老人皮肤的保护方法就大相径庭。工人皮肤、农民皮肤、家庭主妇的皮肤、医生护士的皮肤、音乐家的皮肤和运动员的皮肤，在不同季节和不同环境里，也得采取完全不同的护肤方法。这也是皮肤护理复杂性的原因。
因此，除了搽护肤霜，为了保护皮肤，有时也得服药打针，也得作理疗，也得搞美容。随着食疗热的兴起，在保护和美化皮肤方面，食疗迟早也将迅速发展。
皮肤的保护还因人、因地、因时而异，绝非一成不变。这既使皮肤保护变得更复杂，又使它的内容显得丰富多彩。皮肤保护实际上是一门专科学问。而人们偏爱的美容学，则只是它的一个分支。
下面是各处皮肤的保养措施，可参阅一下：
（1）一般部位：躯干部、四肢两侧等处的皮肤比较平展和厚实，或不易受损，或虽易受伤但对损伤有一定的抵抗力。如没有特殊需要一般不采取特别护肤措施。
（2）柔细部位：颈两侧四肢屈侧、手足背等处皮肤虽也平展，但较细嫩。皮肤保护以防刺激、防外伤为主。
（3）皱褶部位：腋、肘窝、腹股沟等部位皮肤易相互接触、摩擦，污物易蓄积，汗液难蒸发，易潮湿、糜烂甚至感染。因此，皮肤保护要着重保持局部清洁、干燥；还要防止衣裤等对这些部位的紧束和压迫。
（4）粗厚部位：手掌、足跖皮肤角质层很厚。这与它们经常接触外物并与外力作用相适应。厚实的角质层通常足以缓冲机械力对皮肤的损伤，但这些部位也是多汗部位，所以保护掌跖皮肤既要针对过于潮湿而浸渍，也要防备过分干燥而开裂。还要提醒一点：掌跖角质层厚，受摩擦刺激后发生的疱多较深且为大疱，不易及时察觉。选择适当的鞋袜对跖部皮肤保护十分重要。
（5）受压部位：如脚跖、臀部、背部，隆突部位如关节表面皮肤（肩、肘、腕、指趾背、髋、膝、踝等）应小心防止外伤，尤其撞击伤、磨损、角化增生和血液循环障碍。
（6）肢端部位：指的是末端手指、足趾和指（趾）甲。保护措施是预防外伤、冻伤、烧伤、烧烫伤和感染。
（7）多毛部位：头皮、胡须部和其他多毛部的皮肤保护主要是保持毛发洁净、整齐、不过长，防止感染，特别是毛囊炎和疖肿一类的化脓菌感染。
（8）多脂、多汗部位：除头皮外，还有面部、上胸、上背部、掌跖多汗无脂。多汗部主要防浸渍和汗疹，如痱子等；多汗多脂部要防细菌、真菌感染和某些化学物质，如油脂类的刺激。毛囊虫以食皮脂为生，皮脂分泌过旺促进毛囊虫繁殖，导致或加重毛囊炎、痤疮、酒渣鼻等病态，故应积极治疗。
（9）腔口部位：指眼、耳、鼻、口、尿道口、阴道口、肛门等部位。这些部位的皮肤多较细薄、柔软，又潮湿多皱。皮肤保护应着重避免摩擦、压迫，防止过干而致裂口，过潮引起浸渍、糜烂。还要注意腔口分泌物、排泄物对皮肤的刺激以及由此而来的炎症和感染。
（10）暴露部位与遮盖部位：暴露部位皮肤的保护主要是防日晒、外伤、过敏物接触和微生物侵扰；遮盖部位则要防止分泌排泄物，尤其汗液的有害作用，注意皮毛、化纤织物对皮肤的刺激和致敏。足部特别是足趾间更要保持清洁干燥，防患足癣。
中性皮肤护理方法
早上在净面后可用收敛性化妆水收紧皮肤，涂上营养霜，再将粉底霜均匀地搽在脸上；晚上净面后，用霜或乳液润泽皮肤，使之柔软有弹性，并且可以使用营养化妆水，以保持皮肤处于一种不松不紧的状态。中性皮肤的女性饮食要注意补充皮肤所必需的维生素和蛋白质，如水果、蔬菜、牛奶、豆制品等。
干性皮肤护理方法
干性皮肤的女性早晨宜用冷霜或乳液润泽皮肤，再用收敛性化妆水调整皮肤，涂足量营养霜；晚上，要用足量的乳液、营养化妆水及营养霜。使用成分大致相同于人类皮肤最表层之皮脂膜的化妆品，也就是用乳化过的化妆品，然后再逐渐增加其他系列化妆品。干性皮肤的女性应多吃牛奶、牛油、猪肝、鸡蛋、鱼类、香菇及南瓜等。
油性皮肤护理方法
早上洗脸后可用收敛化妆水整肤，然后用清爽的营养奶护肤；晚上洗脸后，可加用按摩的方法以去掉附在毛孔中的污垢，然后用棉花蘸收敛性化妆水在面上扑打，最后涂营养蜜以保养皮肤。这种类型皮肤的女性饮食应避免吃动物油及辛辣食物，不吸烟，不饮酒，多吃水果、蔬菜。
粉刺的防治
粉刺也叫青春期痤疮，一般不需要治疗，大约25岁后症状慢慢减轻或自然痊愈，但要注意护理，以免留下瘢痕。
一般应注意以下几个方面：
（1）避免情绪焦虑和紧张，保持乐观、愉快的情绪。
（2）保持皮肤清洁，常用温水洗脸，避免用碱性大的肥皂，不用多油脂和刺激性强的化妆品，以免进一步填塞毛囊，使痤疮加重。
（3）洗脸时可用毛巾轻轻擦皮肤，让淤积的皮脂从皮肤排出，但绝不能用手挤、掐、挖粉刺，这样做容易感染形成脓疮和疤痕。如果局部有感染现象，可用硫磺锌、硫酸锌等外用药，也可较长期口服少量消炎药，这些最好在医生指导下应用。
（4）平时多食富含维生素A、C、F和纤维素的食物，饮食清洁，少吃甜食和油腻食物，少吃姜、蒜、辣椒，少饮浓茶、咖啡等刺激性食物和饮料，不吸烟、不酗酒，保持大便通畅。
雀斑的治疗方法
雀斑常见于皮肤白皙的女性。目前治疗雀斑还没有特效药，但采取一些预防和治疗措施还是有一定效果的。
每天早晚在患雀斑的部位，薄薄涂一层2%~5%的白降汞软膏，或3%氢醌霜软膏、3%双氧水等，坚持数周或数月，直到皮肤起红斑、皮屑脱落时停药。但须注意，使用白降汞软膏等对皮肤刺激性大、腐蚀性强的药物时，一定要小心，防止损伤皮肤。
患有雀斑的人，夏季外出时，一定要戴草帽或打遮阳伞，避免阳光对皮肤的直接照晒。
用液氮冷冻法治疗雀斑，能取得较好的疗效，患者可到医院去治疗。
在暴露的皮肤上，搽一些含有氧化锌等具有反光作用的护肤脂，对皮肤具有一定的保护作用。
颜面部的雀斑还可用皮肤磨削术进行治疗。磨削术是将患雀斑处的皮肤磨削真皮浅层，达到对一部分黑色素细胞破坏的目的，以减轻雀斑颜色或使雀斑消失。
多吃含维生素C丰富的蔬菜和水果，如柿子椒、菜花、苦瓜、油菜、卷心菜、番茄、鲜枣、山楂、柑桔、草莓等。可服用维生素C片剂，每日3次，每次100~200毫克，能使雀斑减轻，或控制雀斑加重。
蝴蝶斑的治疗方法
蝴蝶斑是黄褐斑的别称，这是发生于面部的一种色素沉着性皮肤病。因多对称地分布在面颊两侧，呈淡褐色或咖啡色，形似蝴蝶，故而得名。中医亦称“黯”、“面”、“面尘”、“黧黑斑”。
黄褐斑的消除应防与治结合，内外并治，要做到下面几点：
①保持心情舒畅，避免过分忧虑和劳累，保证充足的睡眠和良好的心态。
②要多食含维生素C、E的食物，如白菜、冬瓜、白萝卜、柠檬、苹果、西红柿、花生、莴苣、瘦肉、蛋黄。少食酱油、酱菜、烟、酒、咖啡等含色素的食物。尽量避免日光照射，外出时用太阳伞或帽，涂防晒霜或油膏。
③要合理选用化妆品，勿用无商标、厂家，易过敏，有毒副作用的伪劣产品，忌用一些虚假广告宣传的脱色剂，应在医生的指导下，有针对性地选用一些增白润肤的面霜和洗面奶。
④口服维生素C，每次0.3~0.4克；维生素E每次0.1~0.2克，每日3次。因维生素C可抑制黑色素形成，维生素E对过氧化脂质（与色素沉着有关）的生成有抑制作用。
消除黑眼圈
黑眼圈是因眼睛周围皮肤里的毛细血管的血液流动受到阻碍，以及皮下有黑色素沉淀而形成的。年龄愈大，眼睛周围的皮下脂肪愈薄，黑眼圈也就越明显。
引发黑眼圈的主要成因可分为生理和病理两类。
生理问题所造成的黑眼圈，大部由于精神疲惫、睡眠不足以及在月经期间饮用冻品影响血液循环所致，但这都只是暂时性的，无需过分担忧。
此外，疾病也可导致黑眼圈。从中医角度出发，眼睛能反映肝和肾的健康状况，如果发觉眼圈长期发黑，则应注意自己的健康状态。肝肾虚弱的女性，大都有失眠多梦、腰酸背痛、烦躁、经痛等症状。眼圈颜色则因人而异，一般褐色较多。患者大都食欲不振、消化不良、疲惫软弱、嗜睡，有些更有贫血症状。倘若发觉类似的症状而眼圈又长期发黑，应立即治理。
睡眠充足、营养均衡、内分泌正常是治疗黑眼圈的治本方法。另一方面，也可以用热敷法来促进血液循环。此外，可用薄毛巾包裹着冰块敷在黑眼圈位置约5分钟，令血管在冷缩热胀的情况下，促进血液流畅。
血液呈现酸性时，眼圈便会呈现黑色。另外，摄取淀粉过多，也会令血液变得黯黑。所以在饮食方面应多吃水果、蔬菜等食物，多喝开水，并且尽量减少吃含淀粉食物。
按摩疗法治粉刺
（1）循足阳明胃经由上而下做经线刺激10次。
（2）用手指从腕至指端沿手阳明大肠经、手少阳三焦经和手太阳小肠经作经线刺激5次。另用毛刷垂刷腕外侧5次。
（3）由上而下在背部、腰部经线刺激5次，再由经线左右向外局部刺激10次。
（4）在肩部肩龋穴及肘部曲池穴用指按压5次。
（5）在足少阴肾经由下而上柔和地做局部刺激10次以上。
（6）在足太阳膀胱经由上而下用手掌或毛刷做经线刺激5次。
说明：（1）至（4）的动作是在胃、大肠、小肠、三焦经脉上按摩，故对胃肠功能失调、积热上冲而成的粉刺较合适，而（5）和（6）为足太阳膀胱经和足少阴肾经上按摩，适应于体瘦火旺者选用。
按摩疗法治雀斑
（1）按摩膀胱经足跟外侧，由上而下刺激5次。
（2）用拇指按压束骨穴，每秒1次，共5次。
（3）在背部中线部位，由上而下做经线刺激5次，再以脊柱为中线，左右分别向外，用手掌或毛刷做局部刺激10次以上。
（4）由双大腿内侧向双脚跟部，用毛刷刺激10次。
（5）沿着肝经循行，从足至腿由下而上按摩，用毛刷或摩擦手掌柔和地做局部摩擦法5次以上。
（6）用拇指刺激双膝内侧血海穴，每秒按压一次，共5次以上。
（7）左、右肩胛骨之间由上而下做经线刺激5次，再从经线向外做局部刺激10次以上。
（8）用手中三指指腹，沿面部下颏、双口角、双鼻侧、双眼球、额部、脸部，如此反复沿线按摩5次以上。
（9）放松肩部，右手做甩手反弹向上时，右腕内侧经下颏弹向左肩上部，再甩手向后，反复做10次。
（10）弯曲右手，并拢于右腰肋侧，手向肩摸作为基本动作，平衡地向后弯退，共做10次。
（11）沿足少阳经，用手掌或毛刷由下而上做轻微的局部刺激。
（12）用拇指指腹按压三阴交穴60次。
（13）肩胛骨之间至腰部之间的脊背中线，由上而下做经线刺激5次。然后，左、右双侧向外侧局部刺激10次以上。
说明：（1）至（4）按摩法对青春期前后、妊娠中或产后出现雀斑者效果较好，对妊娠妇女动作不要太大，或请他人按摩。第（5）至（10）组按摩法则对中年妇女、更年期妇女、肥胖者针对性较强。（11）至（13）组按摩法则较适用于体质阴虚火旺、雀斑久治不愈的患者。
鱼尾纹的消除方法
鱼尾纹就是外眼角显现的鱼尾状皱纹。它与抬头纹一样，均是面部衰老最早出现的皱纹。女性脸上一旦显露出鱼尾纹，会显得烦恼与悲伤，有条件的女性不妨做一次除皱纹手术。
鱼尾纹除皱术，可在门诊施行。术前彻底洗干净头发、头皮，用1/5000的新洁尔灭浸泡头发10分钟。手术在局部麻醉下进行，一般是沿发际内4厘米处和耳前皱壁切开，即作皮肤分离，然后提紧眼轮匝肌，调整眼角位置使两侧对称后，切除颞部多余皮肤，提紧后将切口缝合。由于美容外科医生无创缝合的是细针细线，一般不留疤痕。至于美容效果，这主要取决于分离皮肤、皮下组织范围的大小，分离效果越大效果也越满意、越持久。手术区术后可能有暂时性感觉减退，但一般术后3个月左右即可恢复正常。
眼部美容按摩法
历代养生家均注重眼的保养，有很多值得推崇的方法。特别是在当今眼疾不断增多的情况下，更有必要积极推荐眼部健美按摩法，使之发挥效益。
（1）按揉穴位：
①两手拇指按揉睛明穴约30次。
②两手食指指端按揉同侧攒竹穴3次。
③两手食抬指腹着力按压在太阳穴上，有酸胀感后再按揉30次。
④两手食指指端着力按压四白穴，有酸胀感时再按揉30次。
（2）运转眼球：端坐凝视，双眼球顺时针旋转10次，然后再向前凝视片刻，逆时针方向旋转10次，向前凝视片刻，最后双目紧闭，两手食、中指轻轻抚摩同侧眼皮约1~2分钟。
（3）分抹眼睑：微闭双眼，两手五指并拢，用中指和无名指指腹贴附在睛明穴，向外分抹至瞳子骸穴，重复30~50次。
（4）分刮眼眶：两手握拳，用食指近侧指间关节的挠侧缘紧压眼眶，作自内向外的刮动，分刮上下眼眶各15次，以出现酸胀感为宜。
上述方法可每日早晚各做一次，也可在眼疲劳时做一次。
现代研究证明，按摩眼周可改善眼周围组织的血液循环，调节视觉神经和动眼神经的功能，并能使眼肌疲劳得到缓解，还能延缓眼睑皮肤下垂和眼周皱纹的出现。但要注意患眼病（急性炎症）时不宜按摩。按摩时，手法宜轻柔，按揉时以有酸胀感为度，不可用力过猛。可配合使用美容营养霜等化妆品，先涂于眼周再做按摩，更增加效果。每次操作前均应洗手，并清洁眼周。
耳部美容按摩法
耳通过经络与全身各个部位相联系，这在《黄帝内经》中就有记述。古代养生家提出“耳宜常弹”，作为聪耳健耳方法，后人至今仍沿用此法防治耳疾。红润柔软、具有光泽的耳廓，是容貌健美的一个不可缺少的部分。
（1）揉捏耳廓：将两手食指分别置于两耳内侧，拇指置于耳背部，揉捏整个耳廓30次。
（2）推擦耳廓：将两手掌面横置于两耳廓上，均匀用力向后推擦耳廓，回手时将耳背压倒再向前推擦，如此反复10~15次。
（3）击鸣天鼓：又称掩耳弹枕。两手掌心紧掩两耳孔，余指放在耳后枕部，两手食指指面架在中指的指背上，用食指指面轻轻弹击后枕部10次。然后，手指紧按枕部不动，掌心骤然离开耳孔，放开时耳内出现“嗡嗡”响声，如此连续开闭放响10~15次。
（4）指擦耳后：将两手食指指面置于耳后相当于耳穴降压沟处，做上下推擦，至耳后出现热感为止。
研究证明，按摩耳部和击鸣天鼓可以调整脏腑，保护听力，使耳廓柔润光泽，并能恢复机体脏腑的功能。
鼻部美容按摩法
鼻居面中，位置显要。鼻形美观，鼻窍通利，为美丽容貌的重要组成部分。
（1）推擦鼻部：两手五指并拢，两手食指放于同侧鼻部，从迎香穴向上推擦至鼻根部，共约30次，使之产生轻微的温热感。
（2）按揉穴位：用中指指端按揉迎香穴30次，然后按揉素骸穴30次。
（3）捏压鼻根：用右手拇食指面捏压鼻根部，用力不宜过大，连续捏压30次。
实践证明，按摩鼻部可以促进鼻黏膜的血液循环，利于鼻内黏液的分泌，并能促进黏膜上皮细胞的纤毛摆动，可增加鼻黏膜的抗病能力。同时又可使鼻根挺直隆起，保护和增加鼻形美观。
颈部美容按摩法
（1）以拇、食、中指由后向前轻捻前颈皮肤，再加以前后推动数次，每次向一个方向推。
（2）中间3指在后颈部由后颈、发根向脊椎处按推，反复数次。
（3）颈部伸展运动，前屈后伸，头部向前时接近前胸，再将颈部作左右侧屈，左侧屈将左耳接近左肩，右侧屈将右耳接近右肩。
牙齿的保健
牙齿看上去应该光滑、发亮、洁白、健康。但不是所有的人牙齿都可以夸耀。牙齿应如何保健呢？
（1）注意换牙期卫生：如果在换牙期过早拔掉乳牙，在恒牙没有长出便经常抚摸牙龈，以及大量吃过硬的食物和糖果，都容易使牙槽骨发生改变，长出不整齐的牙齿来。所以必须重视换牙期卫生。
（2）用棕毛牙刷轻缓、竖向刷牙，禁忌横刷或使用硬毛刷。
（3）保护牙齿，一定要每年两次去找牙科医生，牙齿有小洞应及时补上。如果你不这样做，待牙冠、齿桥都非常疼痛时，最后你几乎保留不住自己的牙齿。经常可以碰到年轻的妇女，她们微笑时露出一排金属假牙。
（4）每餐后应及时漱口，并及时清除食物残渣。漱口液以朵贝尔液、洗必太液和爽口液为佳。
（5）养成用两侧牙齿咀嚼东西的习惯，以防单用一侧咀嚼容易引起歪脸，影响面容的美观。
（6）如牙缝较大，餐后可用牙签清理牙缝、牙根部，但动作要轻柔。
（7）注意预防龋齿，因为龋齿它不仅使牙齿变黑、缺损或脱落，还会给患者造成痛苦。预防龋齿要注意口腔卫生，每天刷牙漱口，睡觉前不吃甜食。
（8）对于脱落的牙齿，要及时安装假牙。
（9）要保护好牙床：牙齿是我们身体活跃的独立部分，它们有自己的神经、自己的血管，牙齿只有1/3露在牙床外面。牙床可以保护牙的细处，所以应像关系牙齿一样关心牙床。
（10）加强身体锻炼，多吃一些含钙的食物，对牙齿的生长发育非常有利。
