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第四章中老年养生保健与生活1

一、生活养生保健知识

从生活中获得健康

现代生活方式病是现代生活的特有病症,它严重影响着人们的生命和健康。时代在前进,科学在发展,人类生活方式也日新月异。最近世界卫生组织调查结果表明,现代威胁人类健康和生命的疾病并非像以往是多由细菌、病毒等生物学因素引起,而是由多种不健康、不科学的生活方式,错综复杂的环境和心理因素造成的。例如,高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、溃疡病、各种癌症和多种家用电器病、花样翻新的综合征等。人们将这些疾病统称为“现代生活方式病”。这类疾病所导致的死亡在发达国家中占总死亡率的70%~80%;在发展中国家中为40%~50%。这类疾病绝大多数不具传染性而且是可以预防的。我国卫生部近年来开始对社会因素与人群死因关系进行了调查,结果指出,生活因素(包括消费类型、职业危害和有害健康的业余活动等)占37.3%;环境因素(社会、心理和生活环境)占32%;而生物学因素(包括遗传、老化等)只占19.7%。

目前我国人民的卫生水平仍然低下,不良生活习惯仍严重存在。以吸烟为例,发达国家中估计每年死亡人数中有14万是由吸烟引起的心血管病、以及其他肺部疾病所致。然而近些年来,这些国家人口吸烟率在不断下降,肺癌等疾病发生率也随之降低。但我国吸烟人数却呈强劲上升势头,估计已有2亿以上男性和2400万以上女性吸烟。肺癌死亡人数已上升并超过其他恶性肿瘤,占第一位,占9种主要癌瘤死亡人数的26.2%。照此下去到2005年,我国每年死于吸烟引起的各种疾病的人数将达到200万人以上。更为突出的是,毒品已在近几年渗入我国很多地区,估计非法吸毒者已达几十万人。近来养狗之风日盛,估计全国已有1.2亿只狗,狂犬病也随之而起。现因狂犬病死亡者每年已达数万人。至于因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化;由性泛滥引起的性病和艾滋病流行;由不合理饮食习惯所致营养不良和肥胖病;由精神高度紧张和心理失衡诱发的心血管、消化、神经系统的心身疾病等都是为人们所耳熟能详的。这些都是现代“生活方式病”的具体体现。

由于现代“生活方式病”是非传染性的,对人危害进展较缓慢。往往不为人们所认真关注。又由于这类疾病的发生与人类文明进步和生活习惯密切相关,所以有人誉之为“文明病”或“习惯病”。总之,这类疾病的病因主要是来自不科学不卫生的生活方式,如饮食习惯或营养结构不良,起居方式不合理,或有烟、酒、赌博等不良嗜好,以及家用电器使用不当等。

生活方式的致病及保健措施

由于家庭消费品引起的“生活方式病”,主要为家用电器病。

电视病

目前,大约有50多种疾病跟看电视有关,你每天看电视平均超出3小时,就可能患上“电视综合征”,尤其是儿童或青少年。今天,电视已普及到千家万户,预防电视病将是一个非常引人注目的问题。

现将几种常见的电视病介绍如下:

(1)电视肥胖症目前美国13岁以下的儿童中约有80万人患肥胖症,我国儿童中约有1000万人体型肥胖。其中一个十分重要的原因是经常看电视。一方面缺乏适当的体育活动;另一方面因为在看电视时,有的儿童还大吃零食、点心,造成热量过剩而引起肥胖。

(2)电视眼电视机工作时,由于电压很高,荧屏射出的集光束、红外线和溴化二苯并呋喃的有害气体等对人的眼睛刺激厉害,有的人抵不住其刺激则发生眼皮、眼睑红肿、球结膜充血、干痛难忍,严重者结膜和角膜受损,影响睡眠和食欲。长期收看电视节目,会大量耗损视网膜中的视紫红质,使视力明显下降,严重的还会引起视网膜萎缩。有的还会引发近视、夜盲和青光眼等症。

(3)电视颈有些人看电视时不注意电视机的位置和坐相,千姿百态,歪头斜视习以为常,头颈部长期维持过伸或过屈或扭斜状态,容易引起颈部软组织劳损。

(4)电视心有些情感丰富或患有心血管疾病的老人,有时随电视节目中的情节而过于兴奋、激动、紧张和悲伤,容易出现头晕、心悸、血压升高,甚而诱发心绞痛、心肌坏死和脑血管意外等急症。

(5)电视腿由于看电视时长坐不动,容易引起下肢麻木、酸胀、浮肿、疼痛,甚而引起下肢肌肉痉挛,老年人尤甚。

(6)电视综合征看电视时间过长,可打乱日常生活规律,引起植物神经功能紊乱,可出现头昏、眼花、消化不良、失眠多梦等症。此外还可引发颜面皮肤斑疹和胃下垂、溃疡病等。

(7)电视胎儿孕妇由于长时间观看电视,会接受较多的X射线,同时又受室内电子雾污染,室内阴离子大量减少,除感到头昏、胸闷等以外,会使孕妇引起体内生化改变,影响胎儿发育,尤其妊娠早期1~3个月的胎儿受害更明显,致使胎儿畸形“电视胎儿”。

根据以上电视对人们健康的危害,应积极采用以下预防措施:(1)电视机摆放位置不易过高,最好是荧屏中心与视线持平。

(2)人与电视机距离保持在3米以上。

(3)看电视持续时间不应超过4小时。

(4)看电视时保持室内空气新鲜、眼部不适时可戴墨镜。

(5)有条件时在看完电视后以肥皂洗面,防止静电污染面部发生斑疹。

(6)电视机旁安装一低度灯泡,在收看时打开可调节视野免受强光刺激。

电冰箱病

电冰箱进入家庭之后,给人们生活带来诸多方便的同时,也引来一种“电冰箱病”,即耶尔赞菌肠炎。由于电冰箱大大普及,这种病在世界各国日益增多,已引起普遍重视。

耶尔赞菌可在温度相当低(零度左右)时迅速繁殖,这一习性正适合在冰箱的冷藏或冷冻温度时生存繁殖,再加上电冰箱内湿度较大,开启频繁污染机会较多,若将冷藏食品取出,不再进行卫生处理便直接食用,很容易引发耶尔赞菌肠炎(腹泻腹痛较一般肠炎更严重些)。

应认识到电冰箱不是保险箱,冷冻不同于杀菌消毒,在冷藏冷冻条件下,少数微生物仍在活动,出现食品发黏、发霉、干枯、变色等腐败变质现象。因此,为了预防“电冰箱病”,应将生食与熟食分别放置,避免交叉感染;食物贮入电冰箱不宜过久,要定期清理;由电冰箱取出的青菜、水果不宜直接食用,要作卫生处理;注意清理电冰箱内部,保持清洁。

电风扇病

人们处于炎热酷暑或高温环境,若打开电风扇,顿时清风吹来,凉爽宜人。但是,电风扇使用不当,可能会引起“电风扇病”。主要表现是:头痛、眩晕、胸闷、恶心呕吐、疲乏、怕冷无汗、鼻塞咽痛、流泪、打喷嚏、周身关节痛、肩背痛、抬臂困难等。少数人可发生面神经麻痹,心肌梗塞或脑血栓等症。

发病原因是电风扇吹风时,风力持久,风源集中,常常只吹身体的某一部位,使原来皮肤血管扩张、大汗淋漓的状态一变而为血管收缩、汗孔闭合,而另外未被吹风部位则保持原来状态,于是出现体温调节和血液循环的失衡和一些病态反应。采用电风扇可使体表温度降至24℃持续6小时后,人体血液会发生下列变化:血细胞压积增加7%,血小板平均容积增加15%,血黏度增加21%,血压平均由129/69毫米汞柱升高至138/87毫米汞柱。这就是电风扇可导致心脑血管疾病恶化的原因。

所以,使用电风扇时要一定注意保健防护,首先,使用时间不宜过长,以30分钟左右为宜,并且速度不宜太快;其次,电风扇不宜直接吹向人体,也不能距离太近,要勤换吹风方位;第三,睡眠时间忌长期直接吹风;第四,小孩、老人、体弱多病者或大量出汗时尽量不用电风扇吹风。

空调综合征

室内高温难耐时,安装一台空调器可使人感到异常舒适。有利于工作和生活。当空调设备使用不当,并缺乏必要的卫生设施和防护措施时,通常会引起传染病、变态反应性疾病及各种不适。统称之为“空调综合征”。

长期处在空调室的人普遍反映有呼吸道干燥、鼻塞、头痛、关节酸痛、思想不集中、易疲劳、胸闷等。一旦离开空调室一两天,症状则消失,这些都是“空调综合征”的具体体现。

引发病症的原因是:(1)室内空气经过反复过滤后,负离子显著减少,正离子过多而影响了空气的清洁度和人体的正常生理活动,出现了内分泌与植物神经紊乱症状。(2)空调器内环境很适合霉菌、细菌和病毒的滋生繁殖。空调系统造成室内外环境(包括气温、气湿、气流和辐射等)相差悬殊,易刺激上呼吸道黏膜发生感冒,而且室内循环空气容易发生污染,有利于病菌存活,威胁人体健康。

所以在使用空调器时必须采取下列卫生措施:(1)反复使用消毒剂,以杀死空调器中的微生物。(2)在空调器之外增装除湿器以降低室内湿度,防止细菌再生。(3)大汗之后,切勿立即进入空调房间,以防着凉生病。(4)不宜长期留在空调室内,以防妨碍皮肤的正常新陈代谢功能。

电子计算机病

电子计算机的问世,无疑是场划时代的新科技革命。随着计算机的普及应用,人们应警惕由它引发的疾病。这种疾病可称之为“计算机综合征”也可称之为“计算机职业病”,具体也叫做“反复紧张性损伤”。

具体病症:视疲劳、肩臂疲劳、头痛、食欲降低及植物神经失调和忧郁症等,此外还可造成孕妇妊娠中毒和流产及早产死胎畸形。

眼睛疲劳最为普遍,因为屏幕上的图形文字不太清晰而且不停抖动。眼部睫状肌和内直肌长期处于紧张状态,除了容易引起疲劳外还可导致近视,青少年应该引起重视。

计算机操作的劳动强度较高(一般每天敲打3万次)极易引发肌肉和软骨组织的反复紧张性损伤。如软骨炎、肌腱炎、腕部综合征与桡肱骨黏液囊炎等。严重地影响上肢的活动能力和日常生活。

如何防止这种综合征的发生:首先,要保持经常的工间休息,每隔30分钟放松肌肉紧张度一次。其次,要养成正确的工作姿势。操作时,臂部要保持90度屈曲,键盘中行与肘部居水平位。双脚平置于地板,腰部保持正直靠于椅背上。显示器上沿不超出双眼水平线。在敲击键盘时,应用全臂摆动手部,避免投掷式动作。

此外,计算机房内往往装有空调机、电视机和带有荧光屏的显示器等,室内会产生大量正离子、微波和溴化二苯并呋喃(一种致癌的有毒气体)和静电干扰,皆对人体健康产生不利影响,应予注意。危害因素的存在虽是客观的、严重的,但因操作人员个体的素质、健康状况和接受危害因素的质和量的不同,计算机病在人体的表现决不能一概而论。只要积极采取防治措施,可以大大减少危害因素的影响。

复印机病

当前复印机的应用日益广泛,长期从事复印工作可在三个方面影响人体健康。一是目前使用的碳粉复印机的显影粉有干、湿两种。其中的湿性粉是用烃溶剂将炭黑分散悬浮,其脂肪烃沸点较低,容易挥发,这很容易使人体产生肿瘤。二是另一种无碳复印显影材料有很大的刺激性,可引起皮肤、眼、呼吸道和神经系统等方面病变。也可在复印过程中释放一种微量的致癌物。三是在复印机工作中由于静电作用而使室内产生臭氧。臭氧具有很强氧化作用,可将空气中的氮氧化成氮氧化物,强烈刺激操作人员而发生“复印机综合征”。主要症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、头痛、视力减退等。严重时可发生肺水肿或神经系统症状。

长期从事复印工作人员应提高警觉,加强卫生保护设施。如通风设备、防尘措施等,此外,患有呼吸道疾病者及孕妇,不宜进行复印机操作。

静电污染病

人们可能都有这样的经历,当你聚精会神地读书或工作时,突觉背上奇痒难忍;当你脱掉化纤衣服时,会听到“噼噼啪啪”的响声,并会在黑暗中看到闪烁的火花。这都是静电效应。随着纺织材料日新月异,人们穿着不断翻新,故静电放电现象越来越多地给人体带来危害。在日常生活中,能产生静电的除化纤衣物外,还有地毯、塑料用具、家具油漆表面、家用电器,尤其是电风扇塑料风叶和电视机荧屏表面。一般来说,化学纤维比天然纤维带电量大,干燥衣物比湿性衣服带电量大,黑色与白色衣服之间较易产生静电。

静电可使敏感的人产生皮肤瘙痒、情绪不安、头痛、胸闷、呼吸困难、咳嗽,甚至会引发支气管哮喘。静电对一些心脏病、精神分裂症、重度神经衰弱威胁很大。原因是静电污染干扰了体表的电位差,影响了心电传导,或增加了外界刺激,影响了神经承受能力,或因静电效应引起皮肤过敏反应。

为了防止静电危害,应注意调整衣物的组合关系。凡是和皮肤直接接触的内衣、内裤、胸罩、衬衫、床单之类尽量采用纯棉或真丝织物。穿了腈纶毛衣就不再穿涤纶衬衫。患心脏病、哮喘、皮肤过敏病人不要穿化纤衣服。在日常生活中应避开易发静电环境。如不使用塑料叶片电风扇,谨防地毯静电效应,看完电视后尽量用肥皂水洗脸,家用电器使用时尽量将外壳接地等,则能最大限度地减少生活中的静电污染危害。

洗衣机、洗衣粉引发的疾病

洗衣机、洗衣粉给人们带来了便利的同时,也增加了对人体健康的危害。

人们使用洗衣机时,往往忽视了所洗涤衣物上沾有多种污垢、尘埃、细菌、病毒、虫卵和各种有毒害化合物。它们可以传播各种疾病。如果在家庭中,把大人和小儿的衣物,把病人和健康人的衣物大杂烩地放在一个洗衣机里洗涤,其结果可想而知。

洗衣粉属中度毒性物质,极少量洗衣粉可抑制胃蛋白酶和胰酶作用,表现为食欲不振,体重下降等,对肝脏等内脏也会产生不利影响。常用洗衣粉清洗餐具的家庭中,出现蝶状肝斑的较多,也出现肝功异常。这是由于洗衣粉内的主要成分烷基苯磺酸钠经过皮肤或口进入人体,损害了肝细胞所致。同样食用洗衣粉清洗的瓜果后果也是如此。

因此,在日常生活中,切忌用洗衣粉洗餐具或瓜果。也应尽量避免长期在洗衣粉的水里浸泡,以防洗衣粉中的有害物质由皮肤侵入人体。

电话机病

电话机由于使用的人很多,每个人手上携带的细菌、病毒随打电话而将黏附在话筒上,可多达480多万个,路旁的公用电话亭的电话机所携带的细菌和病毒则更多。因此经常打电话的人容易染上肝炎、结核之类疾病。要防止电话机上的传染病,一方面要经常将家里、办公室内的电话用75%的酒精或3%的新洁尔灭溶液给话筒消毒;另一方面可在打电话时用纸包上手柄,或者打完电话要立即洗手,特别注意的是不要把嘴唇挨着话筒。

游戏机病

现在已有不少家庭购置了游戏机,认为游戏机可以开发青少年的智力,但是仅凭眼睛盯着游戏机屏幕,手指不断按动电钮是不可能达到开发智力的目的。这不过是机械性的动作,仅提高手眼配合的能力,发达国家,电子游戏机已被淘汰。而学习机、微电脑取而代之。因为长时间近距离的盯着荧光屏,损伤视力,影响休息,损害健康。玩游戏机时用大拇指不断按动任天堂控制板的按钮,才能使屏幕上的人物跳跃、射击、喷出火球,长时间玩导致拇指肌腱劳损称为“任天堂肌腱炎”。近来还发现一种癫痫病,也是由于长期或长时间的玩电子游戏机时,闪烁灯光刺激而发生癫痫,称为“任天堂癫痫病”。要想预防游戏机病的发生,一定不要叫孩子们长时间玩游戏机,也不要用游戏机来开发孩子的智力,这很不现实。

手提电话机病

由于社会的前进,经济的发展,为高效率、快节奏的信息传递,目前使用携带式的手提电话的人越来越多,但是使用者是否知道手提电话机给自己带来的不利影响呢?在使用手提电话的同时,也要受到这种电话机过量的高频率电磁波(超短波)的辐射,因为手提电话机是在超短波段工作。这种波段存在有机体内,当人们用大哥大的同时,就受到超短波频率无控制的辐射,而产生头痛、疲劳,多次重复辐射也会导致白内障,是否会导致肿瘤,目前尚无定论。为了防止手提“电话机病,”使用时应注意头部不要直接接触电话机的听筒和天线,以免受到过多的高频率微波的辐射。

微波炉病

微波是一种高频电磁波,在电磁波谱中介于超短波和红外线之间。微波的穿透能力很强,皮肤表面可“加热”,对深部组织也可“加热”,由于深部组织散热困难,所以升温比表面皮肤快而且散热也慢,因此,皮肤还未感到疼痛时,深部组织已受到损害。如果人受到超剂量照射或经常受到大剂量照射时,就会损害健康,引发失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等疾病,甚至精神错乱或失常;晶体混浊,导致白内障;损害卵巢功能,使月经失调,月经量过多;抑制或削弱睾丸生精能力;更年期妇女引起停经现象;孕妇可引起流产或怪胎;血小板减少、白细胞减少。另外,食物与人体接受微波辐射的情况不同,微波炉不能使食物受到均匀一致的加热,人体受到微波辐射是组织内部温度高,而食物却相反,食物的中心部分温度升高明显低于食物的表面,致使食物内部的病菌不能完全被杀死,如果食物中加了盐,其平均温度升高值仅为不含盐的62%,发达国家近几年来由李氏菌属和沙门氏菌引起的食物中毒,都跟微波炉有关。除此还极容易引起烫伤,因为微波炉加热的汤、奶等,瓶子表面只是温热而瓶子内部的温度很高,如不事先试一试瓶子内部的温度,就极易发生烫伤。

微波炉会对人的健康产生不利影响,但在正常照射剂量时是不会伤害身体的。孕妇不要接触微波,也不要做微波理疗,家中安装使用微波炉,一定要严格掌握操作规程,熟读并掌握其说明书,就会避免因应使用微波炉不当而危害健康。

头盔病

随着社会的发展、人民生活水平的提高,购置摩托车的人日渐增多。驾驶及乘坐摩托车的人,为了安全,根据机动车管理规定,都要戴头盔。如果头盔戴的不正确,容易使颈椎承受压力失去平衡,长期下去会引起颈椎病。

颈椎病,通常表现为颈、肩、背部酸胀疼痛不适,有时可放射到头部、耳后、上肢甚至手指等处。骨刺压迫脊髓时,出现双下肢走路不稳、易摔倒。当骨刺压迫椎动脉时,影响脑的供血,而产生头晕、头痛、眩晕、恶心、耳鸣等。

所以正确戴头盔是预防头盔病的关键,如戴头盔时要放正,并要将系带系紧,否则在开车时头盔就会不断冲击而加重颈椎的负荷;为减少对头部的冲击力,请注意车速要均匀,不可猛冲猛停;为减少震动尽量避免在颠簸的路面上行驶;下车后及时摘掉头盔并自觉地活动肩、颈部;驾驶摩托车时,双肩放松、头部端正,身体平衡并身向前倾;目的是缓冲颈部肌肉;平日注意常做颈部活动,常常按摩颈、肩部改善血液循环,保持肌肉松弛。

从家庭中获得健康

家庭与人类的健康和疾病休戚相关,这就提示我们要想健康必须要有一个健康的家庭。

健康家庭及其标志

(1)健康家庭

健康的家庭中应该充满团结和睦的家庭气氛,家庭成员能互相关心、互相帮助、互相体谅、互相支持;夫妻恩爱、父(母)慈子孝。健康的家庭还应该是民主平等的,讲文明礼貌的家庭,是有一定文化修养的家庭。在这个家庭中,每个成员都注重自我修养,遵守社会公德,讲文明懂礼貌;有理想、有事业心,工作认真负责。家里有浓厚的学习气氛。(这样家庭里出来的孩子,让人一看就觉得他是有修养的,是由健康家庭培养出来的。)

(2)健康家庭的标志

(1)家庭感情方面,家庭成员之间要做到互相信赖、互相尊重、互相宽恕,并互相帮助,体现成员之间亲情气氛。

(2)对待家务劳动,家庭成员都能积极主动尽力承担,互不推诿。

(3)夫妻之间,相敬相爱,感情融洽,在工作方面能相互肯定和支持。

(4)家庭长幼之间,做到尊老爱幼,各得其所。特别重视对老人的赡养和子女的全面教育。

(5)家庭经济方面,能根据收入和需要合理安排开支,家庭成员之间经济公开,并能相互支持。

(6)家庭娱乐方面,闲暇时间,提倡内容健康向上的文娱活动,如看电视、听广播和促膝谈心,不沉溺于麻将、扑克。

(7)朋友邻里之间保持正常来往,做到互相关心、互相帮助。

(8)家庭成员的地位,人人平等,都有充分的自由与民主。

(9)家庭购存的书刊没有任何淫秽内容。

(10)教育孩子方面,不仅要用科学的方法,而且还要重视孩子多方面的教育,特别是思想品德教育。

遇到困难时,家庭成员都能齐心协力、同舟共济,而不是相互埋怨、袖手旁观。父母有明确的是非准则,家庭建立一个共同分担事务责任的体系。

都能相互尊重各自的隐私,有相同的信仰和伦理道德观念。

家庭生活的艺术

(1)互爱家庭成员以真诚的爱心相处,使相互都感到爱的温暖和甜蜜,恩爱的夫妻关系和和睦的家庭气氛是人们长寿的重要条件。有许多夫妇能共同长寿怡养天年,跟他们始终恩爱如初,家庭和睦是分不开的。

(2)互尊家庭成员要互相尊敬,互相爱护,尊老爱幼,是中华民族的传统美德。在家庭中,尊老敬老已成为良好家风,尊老敬老要从精神和物质两个方面都给中老年人以保障、尊敬和孝顺,使老年人感到晚年的安慰和欢乐,也使家庭能和睦相处。

(3)相互理解在家庭里老年人要理解青年人的理想和追求,不要一味地指责他们。青年人对中老年人更要理解。人到中老年时期,在心理、生理方面都发生变化,有些心态表现得奇怪、幼稚、令人不可思议、不可理解时,要耐心。这是由于动脉硬化、脑供血不足造成的,要理解他们的表现,要更多地给予爱和理解。

(4)宽容家庭成员朝夕相处,难免不产生矛盾和摩擦,如能宽容相待,即使有矛盾,也能顺利解决,而不会因为产生矛盾而互相伤害感情。宽容是指能容纳别人的缺点、过失或错误,而不耿耿于怀,在家庭里,宽容能使你创造温馨和谐的生活气氛。而这对养生来说,尤如营养补剂一样的珍贵。

(5)语言优美家庭成员间遇到不愉快的事,说几句诙谐优美的笑话,大家都会在轻松愉快的笑声中变得乐陶陶。优美的语言包括诙谐幽默语言,体贴安慰语言等。如饭烧软了,有人能说:“没关系,烂饭好消化。”

(6)交流家庭成员,若不能敞开心扉,交换各自的思想,这个家如同死水一潭,毫无生气。要茶余饭后,谈天说地,聊聊家常,能增加家庭的和睦气氛。

家庭的语言交流是一门学科,一门艺术,这种艺术要求“明话”要“暗说”,“硬话”要“软说”,“急话”要“缓说”。

现代家庭病

随着形势的发展,人们生活水平的提高,家庭疾病谱也发生了相对的变化,应引起每个人的注意。

(1)精食太多引发的病现代城市人的家庭普遍吃细粮食品为主,出现灾难性的后果。如脚气病就与过量的食用精食有关。其实,平时吃的标准米面,其营养价值比起精制食品更高。而长期摄入纤维素不足,可使人发生便秘、痔疮、腹胀、食欲不振、头痛等。低纤维素膳食还可增加肠道肿瘤、血管硬化、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率。

(2)乱用补品病人们生活水平提高后,盲目寻求健康和长寿的方法,近年来兴起吃补品的流行热。一个人的健康与长寿,决定于身体有无疾病和平日的体质锻炼以及饮食方面等因素。体质差更应加强锻炼,适当增加饮食和营养。想以用补品取而代之,往往事与愿违,不但未起到补养身体的目的,反而造成不应有的补品病。

(3)夜间饮食病随着城市夜生活的普及,夜间吃小食品、吃宵夜在逐渐增加,夜间进食太多,会使血液保持高脂肪含量,导致肝脏合成胆固醇明显增多,可促进胆固醇在血管内膜上沉积而导致动脉硬化,肥胖,冠状动脉供血不足及胃肠道疾病。

(4)迷恋电视病随着电视节目的增多,人们看电视时间逐渐增长,每晚久坐不起,由于电子雾的作用使人头昏脑涨,周身无力,视力下降,严重影响健康。

(5)娱乐病出于五天工作制,人们的休闲时间充裕了,本应很好安排松弛一下身心和休息的娱乐活动。但却忙于一些竞争性非常激烈的娱乐活动,如麻将、卡拉OK、跳舞等,一玩就通宵达旦,有甚者在麻将桌上“命归黄泉”,实为可悲。

(6)运动不足病随着现代生活的变革,人们常常以车代步,坐着的时间增长,运动相对减少,出现肥胖、心脑血管疾病。

(7)晚睡病随着夜生活的增加,晚睡的人在逐渐增加,睡眠明显不足,出现耳鸣、头昏、近视、记忆力减退等,长此以往,势必导致内脏功能衰弱,助长动脉硬化的发生。

(8)醉酒病随着生活水平提高,人们利用节假日,亲朋相聚,以酒来助兴,借酒消愁,一醉方休等,造成饮酒过度,发生急慢性酒精中毒。引起智力下降,食欲减退,酒精中毒性肝硬化。

从穿着上获得健康

服装的实用,最主要的是要利于增进人体健康。有些衣料如毛织品、化纤品对皮肤有一定刺激性,如用来制做贴身穿着的内衣,就可能引起瘙痒、疼痛、红肿或水疱、过敏性皮炎等。一根腰带的束法也直接关系到人体的健康问题。如果收得太紧,可产生胃肠障碍,带来腰痛、便秘。有些少女用乳罩将胸部缠得太紧,不但阻碍了正常的呼吸运动和血液循环,还影响到乳房的发育。

随着年龄的增长,人体生理机能也在不断变化,对衣服的要求也应有所区别。婴幼儿的皮肤和肌肉比较细嫩,发汗机能旺盛,所以在制作童装内衣裤时就应选用质地轻柔、吸湿性良好、通气性适当、无刺激性的衣料,缝制衣服时其衣缝要求不直接接触皮肤,以免擦伤;款式应宽松,衣领、两肩、袖口不易过窄,青年人讲究体型美,爱穿紧身瘦小,衣料质地也以松软为佳,这样有利于健康;人到中年,肌肉和皮肤开始松弛,皮下脂肪增厚,为了不给人产生臃肿的印象,服装款式不妨稍紧一些,但又不宜穿过于瘦小的衣服,以防血管受压而影响血行;到了老年,各种机能明显下降,大脑反应迟钝,肌肉收缩力下降,动作欠敏捷,肌体热量减少,因此,老年人的服装应选择轻、软、保暖性好的衣料,款式要宽大,穿起来行走方便而舒适,血压偏高或偏低的老人,尤其不宜穿紧口衣服。

气候的变化也会给穿着带来一些问题。年轻人精力充沛、体质结实,对外界适应能力强,衣服穿着薄一点好,有利于促进机体的新陈代谢,增加食欲。但是,老年人和小孩应穿得稍厚一些。春秋季节气温一日数变,衣服穿着也要随之增减。如果稍有疏忽,也会有碍健康。

衣着符合健康和审美

穿用服装的目的,大体上可以分为两个方面:一方面是利用服装来保护身体,御寒避暑,利用服装的增减来使人适应外界环境气候的变化;另一方面是为了美化自身和表现自我,可见服装的审美需求是服装不可缺少的组成部分。

服饰的健康要求和审美需求二者是统一的,不可只过分注重其中的某一方面而忽视另一方面。

有的人为了让自己更加美丽、漂亮,在炎热的夏季却穿着厚厚的、紧身的牛仔裤以显示自己健美的曲线;在严寒的冬季却只穿着单薄的健美裤或裙子来炫耀自己的美丽,孰不知这种只追求审美效果的作法却是以牺牲自我的健康来换取的,使服装失去了它最基本的功能,这是错误的作法。要知道服装的主体是人,人的身体健康是参加社会活动的基本保障,人的健康受到了损害,主体若是没有了,服装的审美需求也就没有意义了。

同样穿用服装时,也不能只顾蔽体保暖而忽视审美需求。服装发展到今天已成为一个特殊的审美对象,人既是审美主体,又和服装一起成为审美对象,人们选用服装除了基本生理要求外,也是为了让他人欣赏。在当今的时代,人们不可避免地要参加各种社交生活,人和服装一起自然而然地成为别人的审美对象,衣着过分随意,衣冠不整,形象邋遢,很可能会使形象受到损害,使活动效果受到影响,严重时会伤及自己的自尊,影响自己的情绪,对人的心理健康构成危害。

因此,我们在选择衣着时,一定要兼顾健康要求和审美需求,使其既能很好地满足生理上的健康要求,又能恰如其分地体现出自己的风采和气质,也能保证身心健康。

衣着直接影响情绪

朋友,生活当中你可能会有过这样的体验:当你穿着一套整洁美观而又非常合体的服装出现在公共场合时,你会感到自己心情舒畅,精神焕发,办起事来信心十足,而你周围的人也会被你健康愉悦的情绪所感染,为你的着装所吸引,使你易于被他们所接受。一套服装为什么能产生如此的效应呢?这是因为衣着与人的情绪之间存在着相互影响的关系,衣着可以影响人的情绪,人的情绪可以通过衣着反映出来。服装的选择并不是一个简单的审美问题,它与人的心理和身体健康是息息相关的,服饰选择得当,能够让低沉的情绪得以振奋。

衣着对人的情绪的影响是借助于服装的暗示效应产生的。服装的暗示效应是服装的款式设计、色彩搭配、面料质量等诸多因素综合起来所产生的效应,它与穿着者自身的气质特点相互映衬,可以体现出穿着者自身在一定的环境场合下所要展示的特定的情绪。服装的暗示效应可以通过两种途径来影响一个人的情绪:一是穿着者自身的直观感觉。当一个人穿起自己精心选择的服装时,会不自觉地利用各种途径(如商店的橱窗、镜子等)来欣赏自己的形象,当觉得自己的着装非常合体、光彩照人时,心情自然特别舒畅,情绪颇佳;而感到自己的着装存在某些缺陷或有些不合时宜时,兴致就会大大降低,情绪随之受到影响,甚至会产生十分别扭、不舒服的感觉。

暗示效应的另一个途径是着装者周围环境对其着装的反应。当你出现在各种公共场所和社交场合时,你的着装引起别人的瞩目和称赞时,你会感到十分惬意和自豪,活动兴致会极高;而当你发现自己的着装引来的都是诧异的目光和窃窃的私语,你自然会感觉很不自在,甚至产生躲避、离开的念头,情绪非常糟糕。

衣着对人的情绪确实具有很大的影响。当一个人认为自己的形象(包含衣着)能为别人所接受时,就会积极而活跃、乐于参加各种社交活动,结识新朋友,保持与老朋友的联系,从而使自己的生活更为充实,情绪更为乐观向上,心理更为健康。反之就会感到精神压抑,情绪低落而消沉,影响身心健康。

穿着显现精神焕发

(1)首先,应该找到适合自己的着装基调。所谓着装基调,也就是人自身的生理特点(如体型、肤色等)和气质以及与之相适应的服饰等因素所构成的着装风格。要找到合适的着装基调,最重要的一点是应该对自身的特点有一个正确的认识,这是着装的基础,它制约着服装美的展现。同时服装还同人的气质密切相关,不同的生活经历、文化修养、社会环境和职业会造就不同的气质。气质的最大特点是自然流露,穿着应选择表现自己气质的装束,从而形成自己的风度美。着装基调一旦确定了,就可以根据它来选择着装,利用服装来展示自己的气质和风采,使自己的形象出现在公共场合时,能够表现得自信、得体、从容自如。

(2)必须,要因时因地地选择着装。这也就是说服装的选择要讲究时间和场合。

服装演变发展至今,种类繁多,每一种类的服装适用于什么样的场合都有其特殊的“规矩”。例如:锻炼身体时,一身轻便的运动服不但可以体现朝气和活力,而且运动起来方便、灵活;参加一个正式宴会,笔挺的西服可以显得风度翩翩,潇洒自如。而如果要将这两种服装调换个场合,则会显得不合时宜,甚至有些不伦不类。为什么同样的服装在不同的场合所产生的效果也不一样呢?这是因为每一种类的服装其所产生的视觉效果是一定的,其中的某些设计是专为体现和满足所使用场合特定的气氛和要求的,这种对应关系在人的头脑中已经形成了固定的印象,一旦发生改变,就会在人的意识中产生不和谐的感觉。

由此看来,选择服装必须要讲究场合,注重目的性,否则不但不能使精神振奋,反而会有损形象,影响活动的效果,甚至陷入手足无措、非常尴尬的境地,影响情绪,有害于心理健康。

选用服装还应掌握好“流行”与“自我”之间的关系。过分注重“流行”,会使自己的形象没有特色,过于肤浅;过分注重“自我”,容易与时尚产生“格格不入”或“衣着落伍”的感觉。恰到好处的服饰并不是最时髦或最独特的装束,而是在流行的大范围中,能充分体现自己的个性的服饰。服装发展的规律是使各种年龄,各种层次的人在流行的潮流中都能找到自己的位置,人的意识并不能控制这一点。在任何时候,都以在流行款式和流行色彩中保持兴趣和关注为好,对衣着打扮的主体性持肯定态度,保持着对生活的新鲜感,就会自然而然地找到能充分表现自我与实现自我的服装款式。

只要在选择衣着时能够充分考虑到上述三个方面的要求,就能够选择到最适宜自己的服装,就可以振奋自己的精神,调整好自己的情绪,信心十足地参加各种社会活动。因为精神振奋和情绪的提高,对人们的身心健康会很有好处。

服装选择上的卫生要求

选择一套得体的服装,必须要考虑卫生和健康的需要,这是很多人常常忽视的。服装是人体和外界环境之间的隔离层,它与人体之间构成了一个特殊的“服装环境”,服饰选择不当,就会对人体健康造成影响。那么服装在选择时应注意哪些卫生要求呢?

首先服装应能保持人体舒适的“服装气候”。人体躯干部的皮肤与衣服里层之间的温度保持在32℃左右,湿度在50%,气流在25厘米/秒时;人体感到最为舒服,有人称之为服装的“标准气候”。服装能阻断人体皮肤散发的长波红外线,温暖了服装的内表面。同时,服装纺织纤维中含有许多静止空气层,可显著减少服装内热量交换起到御寒作用。而透气性和吸湿性良好的服装能阻挡环境热量传导到人体皮肤,但却不影响体表热量的散发,在高温时能起到降暑作用。衣料的透气和吸湿性还可起到调节湿度,吸收二氧化碳等有害物质的作用。因此根据时令和季节的变化,合理地选择着装,利用数量的增减,材质面料相应的更替,能够很好地保持人体适宜的“服装气候”,确保人体健康。

其次服装要有良好的防污性能。随着工业的持续发展,人类生活的空间中环境污染日益严重,有害物质也不断增多,对人体健康构成的危害也越来越大,对服装选择,特别是外衣,应具有良好的防污性能,减少将外界的有害物质带入起居的空间。人体外部的生活环境中的污染物质如:尘土、污水、细菌、病毒、油污化学药品等在衣服表面滞留的时间,及保持量的多少与织物的组织结构和所带电荷数多少有关,织物的通气性越大,质地越粗糙、稀疏,织物带电荷数越多,就越易污染。一般合成纤维带电荷多,所以特别容易积留灰尘。因此在选择服装时要选择防污性能好的面料制成的服装,特别是外衣选用要质地致密,较光滑的面料较好,可以减少有害物质的携带量,减轻对人体健康的危害。

(3)另外,在选择服装时,注意不要使服装束缚人体的活动,因此应该注意:一是着装不要过紧。着装过紧对人体有很多不利影响。人体经体表散热量为90%,其中靠辐射对流方式散发热量占70%,夏季如果衣服过紧就会影响体温的对流散热。使人体温度不易散发而中暑。冬季过紧的衣裤压迫躯体局部,有碍血液循环,特别是容易使末梢血流受阻,既不利于体表水分的蒸发,也不利于四肢的保温,还易使局部受压和遭受寒冷而受损伤,导致寒冷性脂膜炎。因此着装不要过紧。二是材料要柔软、具有伸缩性,有一定的压缩弹性与拉伸强度,硬度不宜过大,这样才能保证活动自如,不妨碍血液循环,且容易着装,又不影响服装的美感和耐用性。

目前,随着人们健康观念的日益加强,服装的设计越来越朝着多文化的趋势发展,既注重样式的新颖、独特,又要讲究有益于人体健康,使服装真正达到既美观实用,又舒适得体。希望朋友们在着装上都能多一分健康意识,为自己的身体创造一个舒适、健康的服装环境。

根据时令和季节变化选择着装

服装具有调节人体气候的能力。我国大部分地区一年四季分明,因此根据时令和季节的变比合理地选择着装,对保证人体的健康是十分重要的。

(1)夏季气温高、湿度大,给人以闷热的感觉,因此适宜的服装应当是宽松、透气、吸湿性好的衣服。人体皮肤的表面温度为32℃,当环境气温达到30℃时,主要靠出汗来散热,因此服装必须具有良好的吸湿性能和防湿性能。应选择棉织品或亚麻、丝绸等面料制作衬衣和长裤,可以使人感到凉爽舒适。同时衣服必须具有良好的透气、通风性能,有利于衣服内外的空气对流,保证透气散热,散发体表的热量。因此衣料要选择密度小、厚度薄、表面较粗糙、弹性较好、柔软的面料。另外服装的颜色以白色或其他浅色调为宜,能够有效地反射太阳的辐射,减少热量的吸收。

(2)冬季冬季的着装选择应注重衣料的保温性能。衣料的保温性能取决于衣料纤维中的空气量的多少,纤维中固有的空气多,保温性能就好,如羊毛、鸭绒、蚕丝、棉花等都是较好的保温材料。冬季的着装要有“层次”感,内衣应是吸湿性透气性好的棉织品,便于吸收水分向外散发、调节服装内气候。中层要穿含气量大、通气量小的服装,在人体周围形成一个干燥而静止的空气层,保暖性好。外衣要穿含气量小、通气量大、导热性小的织物,避免体热外散,利于防风和保暖,服装的多层次,既有利于保暖,又有利于增减衣服数量。

(3)春秋季节春秋季节的大部分时间里,气温冷热相宜,着装的自由度比较大。但是在初春和深秋时节应注意自己的着装,这两个时节天气变化多端,温差较大,处于季节交替的时令,着装不易掌握好。“春捂秋冻”这句民谚为我们提供了穿着的要领。在秋末时节,不应过早地穿上厚衣服,否则会抑制人体体温调节机能的适应性。适当少穿衣服,经常受点冷刺激,即使人的皮肤血管收缩扩张功能加强,促进血液循环,增强身体的耐寒能力。初春季节,气温变化无常,过早地脱去冬衣,一旦出现寒流,气温骤然下降,极易导致人体疾病的产生。因此春秋季节服装的选择主要是注意根据时令和气候的变化进行适宜地增减,这样才会益于健康。

正确选择内衣

内衣和人体的皮肤直接接触,内衣选择是否得当,将直授影响到皮肤甚至人体的健康。

人体通过皮肤散发的热量约占人体散发总热量的90%,皮肤散热的方式之一是汗液蒸发,皮肤汗腺在分泌汗液的同时,也排泄体内的废物,因此内衣质地应该柔软,保暖性能好,无刺激性,对皮肤不造成伤害。

目前市场上的内衣种类很多,既有棉、麻丝织品,也有人工合成纤维制品,因此在选择上要比较慎重。棉布和棉织品吸湿性强,柔软保温,无刺激性,适宜于做内衣,尤其是春秋和冬季穿着的内衣。麻纱制品和丝织品导热性能好,散热能力强,适宜作夏日的内衣。

人工合成的化纤制品,在制作过程中添加了一些有机溶剂,对人体的皮肤有一定的刺激性,容易使皮肤产生过敏反应。另外,化学纤维的带电量大,产生的静电可使人体有短暂的麻痛感;再则静电易使血液碱性过高,血清中钙含量显著减少,尿液中钙排泄量增加,不利于人体健康,因此应慎重选用人工合成的化纤制品做成的内衣。

戴帽与人体健康

帽子是服饰的一种,帽子的历史非常悠久,其作用也很广泛。从审美角度讲,帽子对着装的整体效果有很大影响,起着调节、呼应和点缀整体的作用。从健康角度讲,它起着防寒避暑,保护人体健康的作用。

帽子的选择也要与季节相适应。寒冷的冬季,帽子的材料要选用比较厚实,保暖性强的毛织物,东北高寒地区则应选择皮帽和棉帽,对耳朵、脸部都可起到保护作用,防止冻伤、避免头部受寒,预防感冒。在气温并不是十分寒冷的时候,也不要戴过厚、过重的帽子,把头部捂得过于严实,使头部容易出汗,若再遇风吹,也易生病。

春秋季节气温冷热相宜,戴布帽或呢帽即可,避免头部受风吹。

炎热的盛夏,可以选用经纬稀薄和柔软的布料或丝织物做成的纱凉帽和遮阳帽,草帽也很适宜,这些帽子的特点是轻而透风,便于头部汗水散发,戴着既可以遮阳,又感到凉爽,可以起到防暑降温的作用。

戴帽子还要注意讲究帽子的卫生,帽子戴久了难免沾上灰尘和污垢,如果不及时地清洗,就会成为有害病菌和污染物质的集中地,时间长了不但难以清洗,而且会有害于人的身体健康,因此在戴帽子时,要经常注意保持其清洁,及时清除灰尘。帽子不用时,也要妥善保管。同时戴帽子时,还要经常洗头、理发,保持帽子里的卫生,这样才能达到美观舒适的效果,有益于健康。

正确地穿用鞋、袜

鞋、袜也是衣着重要的组成部分。脚部由于经常处于活动状态,是最引人注目的地方,从审美角度讲,鞋、袜搭配协调,与服装和谐统一,就能构成整体美。同样,人只要腿脚灵便,就离不开行走,那么鞋、袜的穿用是否得当,对健康的影响也非常大。很多人就是因为没有正确地穿用鞋、袜,从而导致了一些疾病,因此这里向大家介绍一些穿用鞋、袜应该注意的问题。

在穿鞋的选择上,除了美观之外,还要注重两点,一要跟脚、舒适、不受挤压;二要轻便、灵活、走起路来平稳安全。鞋子的大小要适宜,鞋子过大,拖沓不便,易使足部疲劳。鞋子过小过窄,压迫血管神经,使脚趾麻木,通气障碍,容易使脚部畸形,易产生脚癣,引起胼胝、鸡眼等疾病。

一双合适的鞋应该是这样的:鞋头部位不应过尖,要有足够的宽度和高度。鞋子的内缘要直些,以保证脚趾的活动空间,鞋底要有弹性,最好有一定的吸湿性,鞋帮的质料要柔软通气性好。鞋跟也很有讲究,高跟鞋对人体的健康有着诸多的害处,无跟的平底鞋,在进行剧烈的运动时,易使脊柱和脑部受到振荡。因此平常穿用时,最好选择带平跟的平底鞋。选用袜子要以“夏季轻薄易透汗,春秋底厚要松软,冬季筒高须保暖”为原则。袜子的质地以棉线、毛线织的为好。线袜吸水性好,柔软穿着舒服。尼龙袜子结实耐磨,丝袜透气性较好,棉、毛袜子保暖性好,可以根据季节的需要来选择。

随季节的变化来正确地选择鞋、袜十分重要,特别是寒冷的冬季,正确的选用防寒的鞋、袜对人体的健康非常重要。俗话说,寒从脚起。人在寒冷环境中的耐受时间,很大程度上取决于鞋、袜的保暖性能,保暖性能不好,耐寒的能力下降,耐寒的时间缩短,如果足部受寒,肯定会影响内脏器官的健康。冬季穿用的鞋、袜尺寸要大些,脚与鞋之间应留有一定的空隙,利用空气的隔热作用来增加保暖性,切忌脚上的袜子穿得过厚将鞋子塞得满满的,这样会将鞋内的空气挤走,失去了隔热保温层,保暖性反而降低,易生冻疮。鞋底应该选择得厚一些,有脚汗的人应选择透气性较好的棉鞋和棉袜。鞋垫和袜子湿后要及时烘干。脚跟易干裂的人应选用透气性较差的皮棉鞋和吸湿性较差的尼龙袜子,有利于保持鞋内具有一定的湿度。

总之,鞋、袜的穿用也一定要从满足人的健康的需要出发,千万不能因单纯地追求美观效果而忽视鞋、袜穿用的正确性和合理性,只有这样才能保证我们的足部健康,身体健康。

另外,衣着还有手套、耳套、首饰等,一定要根据自己形态、气质等进行选择,在冬季到来时要保护好手和耳,对艺术家、雕塑家、外科医生等常用手的人更要随时保护好手,防止各种损伤,比较有效的办法是经常戴手套。另外,对于经常用手接触有毒、有害物质时更要配戴各种手套,特别是乳胶手套、特制防护手套,例如洗衣工长期与洗衣粉接触,一定要带胶皮手套,防止有毒物质慢性吸收。

从娱乐中获得健康

在紧张、繁忙的工作之余,人们常常要开展一些形式多样的娱乐活动,借以消遣和充实自己的业余生活,从中享受娱乐活动带来的乐趣。

娱乐活动的种类多种多样,大多是在人们长期的生产和生活的实践中逐步产生和发展衍变而来的,有些娱乐形式经过人们的不断提炼和升华,已经发展成为一种专门的艺术形式或竞技项目。我们这里所指的娱乐活动其范围和内容则要广泛和随意的多,比如人们闲暇时聚在一起聊天、玩扑克、下棋、看电影、欣赏音乐等等都可以称之为娱乐活动。适度地开展一些健康的、格调高雅的娱乐活动,可以放松精神,调节情绪,松弛身体,起到消除疲劳、恢复精力的作用,同时人们还可以从中增长知识,陶冶情操,健身防病,这对身心健康非常有利。

娱乐活动的形式虽然有很多,但从类别上大体可分为文艺和体育两大类。体育娱乐活动对健康的益处人们大都能够接受和了解,这里我们着重介绍一些在我们日常生活中比较容易开展的文娱活动,以及开展这些活动应该注意的一些问题。

音乐欣赏与健康

音乐,简单地说,是以系统的乐音为媒介来塑造形象、传达感情、反映生活的艺术。欣赏音乐可以说是我们容易开展的一种娱乐方式,对人的身心健康很有益处。

人的情绪受大脑和脑干网状结构的调节和影响,情绪的优劣又直接影响人的身心健康。美妙、动听而有规律的声波振荡传入人体后,对大脑和脑干的网状结构能起到好的调节作用,可以帮助人消除精神紧张,调整好情绪。音乐还有调节人体节律的作用,悠扬、悦耳的旋律可以影响人体内各种器官的运动节奏,引起人体组织细胞发生和谐的同步共振,对人体内细胞起到“按摩”作用,促进内分泌和新陈代谢,使人尽快地消除疲劳。

不同旋律、速度的音乐对人体的调节作用也各不相同,因此人在不同的心境和环境下,应该选择风格不同的音乐来欣赏,以起到对神经的不同的调节作用。例如:当需要入静催眠时,可以选择舒缓、幽静的小夜曲如《舒伯特的小夜曲》、《海顿的小夜曲》等等,会使你的情绪很快地稳定下来,不久就会进入甜美的梦乡;当需要镇静安神时,可以欣赏旋律优美、曲调流畅的乐曲如《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等,可以将你带入音乐的意境之中,心绪很快就会平静下来;当你需要舒心宽胸、振奋精神时,可选择一些旋律激昂、节奏欢快的乐曲如《义勇军进行曲》、《金蛇狂舞》、《步步高》等,会令你精神振作、心胸开阔。

音乐欣赏固然对人体健康好处极多,但是欣赏音乐必须要注意音量的问题,否则容易适得其反。家庭中噪音如超过60分贝对听力、神经系统、心血管系统、消化系统等会产生不良影响。轻者可引起听力减退、头痛、头晕、失眠等症状,重者可能导致心跳过速、血压升高、食欲不振、消化不良、胃肠功能紊乱。所以,欣赏音乐要注意“悦耳”,音量不要开得太大,听音乐最适宜的音量应在40~50分贝之间,否则就会使优美悦耳的音乐变成有害健康的噪音。

总之,欣赏音乐不但能给你以美的享受,而且可以帮助你愉悦身心,放松精神,消除疲劳,陶冶情操,因此在紧张、辛苦的工作之余,都要抽出一点时间坐下来听听音乐、唱唱歌,这样对健康是很有好处的。

吹、拉、弹、唱与健康

吹、拉、弹、唱概括地讲就是演奏乐器与唱歌,是以往人们主要的业余文化生活形式,近年来随着家庭卡拉OK的普及,更成为人们所喜闻乐见的娱乐活动。

乐器演奏和人的演唱是表现展示音乐内容的最重要的形式,要想准确地把握住音乐作品的意境并把它反映出来,就必须要提高自己的音乐修养,这包括音乐的旋律、节奏、音色及主题意义的掌握,以及如何将自己的思想感情融入作品当中去,因此演奏和演唱的本身就是一个很好的音乐欣赏和精神享受,能使人精神振奋,胸怀开阔,令人心旷神怡,感受到生活的美好。

乐器演奏和演唱可以使人的脸部、手、手臂、胸部、下肢等处的肌肉得到很好的锻炼。这些部位的肌肉运动是受对侧大脑皮层支配的。在大脑皮层的运动区,越是多参与这些面部、手指的精细运动,其管理部位的面积就越大。吹、拉、弹、唱可以使平时使用率不高,仅起协调作用的右大脑半球得到较多的锻炼,引起大脑兴奋往右移,从而调节了大脑的兴奋与抑制过程,加强了右脑的协调,使左半球得到休息,减轻了左脑的负担。同时吹、拉、弹、唱还与呼吸掌握的好坏有关联,经常锻炼可以调节呼吸,特别是吹奏乐器和歌唱,如学会腹式呼吸,还可增强肺活量。

书画与健康

书法是世界公认的一种我国仅有的传统艺术,由于我国的汉字起源于象形,象形文字都是由自然界中存在的物体描摹而来的,因此书法与绘画有同源之说。书法与绘画都是造型艺术,都是利用手中的笔将创作者心中的艺术构思生动、形象地表现出来。从事书画的创作,既是一种艺术享受,也是一种很好的健身养性的方法。

书画是一种创造性的活动,在进行艺术构思时强调的是“调练心境、排除杂念、万神归一”,创作者必须端正姿势、调整好呼吸、闭目养神、内视自己、控制感觉,把意识集中于一点,进入万念皆空的艺术创作境界。处在这种境界中,人的生理反应有四个特点:大脑皮层稳定;能量消耗减少;血液中的乳酸盐(人体内的一种疲劳素)降低;心平气和,头脑清醒。这种状态是很好的养性过程。

书画创作进入到运笔实际创作时,又是一个很好的体育锻炼,不但腕力、臂力、指力能得到充分的锻炼,而且还要有很好的坐功和站功,对腰腿也能起到很好的锻炼作用。手腕、手指得到充分的锻炼可以健脑,腰腿得到锻炼可以减少腰腿疾病,延缓衰老,有益于人的健康长寿。

书画创作是一种动静结合的活动。进行创作时要求气贯丹田,运劲手指端,才能做到“力透指背”、“入木三分”等艺术效果,这是一种用意念引导的功力,意念有气功锻炼的要素在内。这种注意力和运动力凝聚的特点,能活跃人体的经络和脉息,有调理脏腑、舒展经络的功能,从而可以娱心调情,散发心中的郁气,使心理处于最佳状态,而益寿延年。

所以长期从事书画艺术的创作,炼神运气静心养性,定会使身心健康,延年益寿。

棋、牌活动与健康

棋、牌活动是娱乐的重要方式,棋、牌活动的种类很多,其中的国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌等都已成为世界上拥有广泛群众基础的竞技项目,而麻将牌和规则各异的扑克和棋类游戏更是人们在工作之余所经常开展的娱乐活动。

棋、牌活动的共同特点是寓脑力锻炼于娱乐之中,很多项目中还包含着十分复杂的教学计算。棋、牌活动也是一种记忆训练,通过棋、牌活动可以提高记忆能力。而变幻莫测的棋局、牌局又能使人的观察问题、辩证分析问题以及逻辑推理能力得到提高。棋、牌活动又是一种“斗智”的艺术,胜负观驱使人们在活动当中要精神集中,头脑冷静,思考周密,排除一切杂念,将全部精力投入到棋局、牌局的变化中去,这个过程犹如气功中的“意守丹田”,能锻炼培养人的意志品格,振奋精神,陶冶性情。精彩的构思,绝妙的招法,局势的瞬息万变和胜负结果的变幻莫测,又能使人领略到棋、牌活动的独特艺术魅力,从中得到艺术的享受。

棋、牌活动无疑是一种非常有益于身心健康的娱乐活动,但是开展这项活动时应注意处理好以下几个方面的问题,否则不但无益,反而有害于人体健康。

首先,开展棋、牌活动的时间不宜过长。长时间地进行棋、牌活动甚至通宵达旦,会使大脑皮质长时间处于高度兴奋之中,造成植物神经紊乱,出现头晕目眩、精神疲乏等症状。长时间地坐立和低头姿势,使椎间盘和棘间韧带处于一种紧张僵持状态,日久出现腰背疼痛、僵硬等病症。长时间久坐少动,会引起下肢血液循环不畅,静脉回流缓慢,局部代谢产物淤积,氧和营养物质供应不足等十分不利的影响。因此开展棋、脾活动时间不要太长;场所应选择在空气新鲜的环境,以利于吐故纳新,保持头脑清醒。玩的过程中,应适当休息,活动一下全身和下肢。

其次开展棋、牌活动要善于控制自己的情绪,适当地淡化“胜负观”,避免情绪过分紧张和激动以及出现较大的心理反差。棋、牌活动都是“争胜负”的游戏,都希望自己能用最佳的方法战胜对手,随着局面的变化多端,人的情绪也会随之变化多样,控制不好自己的情绪,易使情绪处于极度紧张和过分激动状态,就会引起交感神经兴奋性增强,肾上腺素分泌增多,血压升高,甚至可发生脑溢血,心绞痛等疾病,危及生命健康。因此:下棋必须有所节制,更不要利用棋、牌活动进行赌博。

跳舞与健康

跳舞是一项老少皆宜的娱乐活动,当你一天繁忙、紧张的工作之后,步入舞场,随着音乐的节奏翩翩起舞,可使疲劳顿消,心胸开朗,其乐无穷。

跳舞的形式比较多,交谊舞、迪斯科是人们在日常生活中开展得比较多的舞蹈形式,比较流行的街头扭秧歌活动又颇受中老年人的青睐。舞蹈离不开音乐,优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受,跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程,音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起,能够起到很好的放松精神、调节情绪的作用。

跳舞的同时,还可以收到体育锻炼的效果。跳舞时人处于运动状态,使心肌收缩力加快,心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快,对心肺系统是个很好的锻炼,轻快的音乐、欢乐的情绪,能松弛神经、肌肉的紧张度,使血液循环得到改善。迪斯科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心,带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动,既锻炼了肢体组织,又能有效地防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病变,还能增强内脏器官的功能,对提高生命活力,具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行和散步的效果差不多,事实证明跳上一个小时的华尔兹(中速)相当于步行2公里的效果。可见,跳舞的确有着体育锻炼的效果。

跳舞是许多人喜爱的娱乐活动,适当跳舞有益于身心健康和社会交往,但跳舞也应该注意不利影响,否则会给人的健康带来危害:

(1)舞场要宽敞通风,温度适宜。当舞场过小和人员拥挤时,室内空气变得污浊,容易传播呼吸道传染病。一些患有哮喘或心脏病的人,在这样的环境,往往有憋气感,甚至引起旧病发作。因此,舞场必须注意通风换气,保持空气新鲜。

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